แถวสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้หลังและไหล่ของคุณ
หากแถวที่คุณออกกำลังกายอยู่ทำให้คุณมีข้อมือหรือข้อศอกอันเจ็บปวดให้หยุดทำมันด้วยแถบเส้นตรงแล้วเปลี่ยนเป็นแถบ EZ การโค้งใน EZ curl bar ช่วยให้คุณวางมือในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นดังนั้นคุณจะไม่เครียดกับข้อมือและข้อศอกของคุณ หยุดโฟกัสที่ความเจ็บปวดและเริ่มจดจ่อกับรูปร่างของคุณ เสริมความแข็งแรงไหล่และหลังด้วย EZ curl bar เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณเดินสูงและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
แถวก้มลง
ถือแท่ง EZ ไว้ในมือของคุณโดยมีความกว้างมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยและด้ามจับแบบย้อนกลับเพื่อให้มือของคุณอยู่ในแนวโค้งนอกสุดในแถบ ฝ่ามือหงายนิ้วหัวแม่มือของคุณพันไว้เหนือแท่งและนิ้วมือที่เหลืออยู่ใต้แถบ
เปิดเท้าของคุณไปที่ท่าทางไหล่กว้างงอเข่าเล็กน้อยแล้วชี้เท้าไปข้างหน้า
ดึงหน้าท้องของคุณเพื่อให้สัญญาของคุณและช่วยให้หลังตรง หลีกเลี่ยงการปัดเศษหลังหรือหย่อนตัวของคุณไปทางพื้นระหว่างการออกกำลังกาย
โค้งงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าจนถึงสะโพกจนมุม 70 องศา ดันก้นของคุณไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้มองตรงไปข้างหน้า
เหยียดแขนของคุณลงและถือบาร์ EZ ไว้ใต้เข่าเล็กน้อยเพื่อมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
งอข้อศอกของคุณแล้วดึงกลับมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
บีบไหล่ของคุณเข้าหากันที่ส่วนบนของการออกกำลังกาย พยายามที่จะนำพวกเขาเข้าด้วยกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และคงไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีก่อนที่จะค่อยๆลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เข้าสู่การทำซ้ำครั้งต่อไปทันที ทำซ้ำชุด 12 สามชุด
แถวตั้งตรง
คว้าโค้งด้านนอกของแถบ EZ ด้วยความกว้างไหล่จับฟาดฝ่ามือ - ฝ่ามือคว่ำนิ้วโป้งของคุณพันใต้แถบและนิ้วมือที่เหลืออยู่ข้ามแท่ง
ยืนตัวตรงด้วยเท้าของคุณในท่าไหล่กว้างเข่างอเล็กน้อยและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
หันหน้าเข้าหาและดูดหน้าท้องเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องและรองรับหลังของคุณ
เหยียดแขนของคุณลงพร้อมกับนำ EZ bar มาวางไว้ที่ต้นขาด้านบนของคุณ นี้เป็นจุดเริ่มต้นของคุณ.
งอข้อศอกของคุณออกไปด้านนอกและดึงแท่งตรงไปที่กระดูกไหปลาร้าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้งอข้อมือของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวขึ้น
หยุดหนึ่งวินาทีที่ด้านบนของการออกกำลังกายและค่อยๆลดน้ำหนักลงไปที่จุดเริ่มต้น หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนัก - ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ เริ่มการทำซ้ำครั้งต่อไปทันที ทำซ้ำชุด 12 สามชุด
เคล็ดลับ
- หากคุณยังใหม่กับแถวที่โค้งงอและตั้งตรงให้ใช้น้ำหนักเบาหรือเพียงแค่แถบเพื่อให้คุณสามารถพัฒนารูปแบบที่เหมาะสม ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น
- หายใจเข้าเมื่อคุณลดแถบ EZ และหายใจออกเมื่อคุณดึงขึ้น
- ทำแถวหน้ากระจกเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการฝึกความแข็งแรงใหม่โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บความกังวลเรื่องสุขภาพและเงื่อนไขทางการแพทย์
