เทนนิสเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่ทำงานที่ขา
ไม่ว่าคุณจะชอบเล่นเทนนิสหรือไม่คุณอาจจะชอบที่จะมีขากระชับของนักเทนนิส ข่าวดีก็คือเพื่อให้ได้ขาเหมือนนักเทนนิสคุณไม่จำเป็นต้องหยิบไม้เทนนิสขึ้นมา ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่จำเป็นหลายอย่างสามารถทำได้ในบ้านของคุณเอง ดังนั้นหยุดอิจฉาปิดการแข่งขันเทนนิสออกจากโซฟาและทำให้ขาของคุณเป็นรูปร่าง
กระตุก
ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและแขนทั้งสองข้าง ถือดัมเบลในแต่ละมือ
งอข้อศอกของคุณและนำดัมเบลล์ไปที่ระดับไหล่ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าอย่างก้าวกระโดด งอขาซ้ายของคุณ 90 องศา งอขาขวาของคุณ 90 องศาให้เข่าขวาของคุณอยู่ห่างจากพื้น
ก้าวถอยหลังไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการปอด 10 ห้าชุดที่แต่ละขา
สควอชเสริม
ยืนบนกระดานสมดุลด้วยดัมเบลในแต่ละมือ โอบแขนไว้ข้างลำตัว
หมอบลงไปที่พื้นแล้วก้มขาของคุณผ่านองศา 90 รักษาหน้าท้องให้แน่นเพื่อรักษาสมดุล
ยืนขึ้น ดำเนินการทำซ้ำ 10 ห้าชุด
leaps
ยืนหันหลังให้กับตาข่าย งอเข่าเล็กน้อย
แกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าและกลับและกระโดดขนาดใหญ่ไปข้างหน้า ทำซ้ำกระโดดจนกว่าจะถึงเส้นฐาน
กระโดดกลับไปกลับมาข้ามศาลห้าครั้ง
Sprints ไปข้างหน้าถอยหลัง
ตั้งกรวยห้าตัวเป็นเส้นตรงโดยมีหลา 3 อยู่ระหว่างกรวยแต่ละอัน ยืนถัดจากกรวยแรก
วิ่งไปที่กรวยที่สาม หยุดและวิ่งย้อนกลับอย่างรวดเร็วไปยังกรวยที่สอง วิ่งไปที่กรวยที่สี่ หยุดและวิ่งย้อนกลับอย่างรวดเร็วไปยังกรวยที่สาม วิ่งไปที่กรวยที่ห้า หยุดและวิ่งย้อนกลับอย่างรวดเร็วไปยังกรวยที่สี่
ทำซ้ำการฝึกซ้อมนี้สามครั้ง
รายการที่คุณจะต้อง
- ดัมเบล
- กระดานสมดุล
การเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ
