ไขมันหน้าท้องส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ไขมันในช่องท้องหรืออวัยวะภายในส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการกินมากเกินไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณแปลงไขมันหน้าท้องสะสมเป็นพลังงาน คุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ คุณจำเป็นต้องลดไขมันรวมไปถึงบริเวณท้องของคุณด้วย จัดการส่วนอาหารของคุณ - ส่วนใหญ่โดยการลดคาร์โบไฮเดรต - เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อลดการเจริญเติบโตของไขมันโดยรวม
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงระดับสูง สิ่งนี้จะลดปริมาณไขมันที่คุณเก็บไว้และใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทรงพลังรวมถึงการวิดพื้นนักปีนเขาการ crunches หน้าท้องแจ็คกระโดดและ squats ร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยต่อสู้กับการผลิตไขมันอวัยวะภายในของคุณ ลงทุนในนาฬิกาวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อวัดปริมาณไขมันที่ถูกเผาผลาญในการออกกำลังกายทุกครั้ง ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่มีการพักระหว่างเซตและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 40 นาทีต่อวัน
นอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ หากคุณอดนอนไม่หลับคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าที่นำไปสู่ผลกระทบที่เซื่องซึมในร่างกายของคุณ การขาดการนอนหลับจะกระตุ้นฮอร์โมน ghrelin และ leptin ของคุณซึ่งสร้างความรู้สึกหิวทำให้คุณกินมากขึ้น
ดื่มน้ำวันละแปดแก้วเพื่อระงับความหิว น้ำช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณและควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ
บันทึกปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อช่วยในการติดตามอาหารและการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมการผลิตไขมันและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต แอปพลิเคชั่นฟรีสำหรับโทรศัพท์มือถือที่ชื่อว่า My Fitness Pal ช่วยให้คุณสามารถบันทึกเนื้อหาแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตของอาหารของคุณ
เพิ่มโปรตีนมากขึ้นในแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อลดการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในระบบของคุณ ตัวอย่างเช่นออกแบบอาหารที่มีโปรตีนร้อยละ 50, คาร์โบไฮเดรต 25 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 25 เปอร์เซ็นต์ ลองเพิ่มข้าวกล้องหรือ quinoa 1 / 2 หนึ่งถ้วยในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่หรือทานคาร์โบไฮเดรต
รายการที่คุณจะต้อง
- แอพ My Fitness Pal
- จอภาพ Heart Rate
เคล็ดลับ
- ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งควรอุ่นเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อ
- เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีแรงจูงใจ สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่มีจังหวะเต้นเพื่อเพิ่มพลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
- ใช้น้ำหนักหรือดัมเบลขณะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความท้าทาย
คำแนะนำ:
- อย่าผลักดันตัวเองถ้าการออกกำลังกายทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้ ใช้เวลาในการพักผ่อนและดื่มน้ำทุก ๆ 20 นาที
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่
