ใช้แถบความต้านทานเพื่อเสริมสร้างและกระชับแขนของคุณ
เมื่อคุณเริ่มเตรียมตัวสำหรับสภาพอากาศบนถังอย่าลืมทำงานแขนและแขนท่อนบนของคุณ การเสริมความแข็งแกร่งและการปรับสีที่ปลายแขนของคุณจะช่วยเพิ่มความกระชับของแขนของคุณ นอกจากนี้ยังปรับปรุงการยึดเกาะของคุณซึ่งช่วยให้คุณทำการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นแถวที่งอมากกว่าและลิฟต์ที่ตายแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 30 นาทีในการฝึกฝนช่วงแขน เพิ่มแบบฝึกหัดสองแบบนี้ - หนึ่งเป้าหมายที่กล้ามเนื้อปลายแขนส่วนบนและอีกเป้าหมายหนึ่งที่กล้ามเนื้อแขนด้านล่าง - จนถึงจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายแขน
ข้อมือขด
นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มีเท้าทั้งสองราบกับพื้น วางปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีไว้บนพื้นและเหยียบตรงกลางของวงดนตรีเพื่อสร้างความตึงเครียด
วางแขนขวาไว้บนต้นขาขวาพร้อมกับข้อมือห้อยปลายเข่า จับที่จับของวงดนตรีไว้ในมือขวาโดยให้ฝ่ามือหันไปทางเพดาน ผ่อนคลายข้อมือของคุณปล่อยให้มือของคุณแขวนไปกับพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
งอข้อมือของคุณดึงฝ่ามือเข้าหาปลายแขน เมื่อคุณไม่สามารถขดตัวต่อไปให้หยุดชั่วขณะหนึ่งแล้วค่อย ๆ ลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เสร็จสิ้นการทำซ้ำ 12 ถึง 15 จากนั้นทำแขนซ้าย
ย้อนกลับข้อมือขด
นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มีเท้าทั้งสองราบกับพื้น วางปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีไว้บนพื้นและเหยียบตรงกลางของวงดนตรีเพื่อสร้างความตึงเครียด
วางแขนขวาไว้บนต้นขาขวาพร้อมกับข้อมือห้อยปลายเข่า จับที่จับของวงดนตรีไว้ในมือขวาโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น ผ่อนคลายข้อมือของคุณปล่อยให้มือของคุณแขวนไปกับพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
งอข้อมือของคุณดึงหลังมือไปทางปลายแขน เมื่อคุณไม่สามารถขดตัวต่อไปให้หยุดชั่วขณะหนึ่งแล้วค่อย ๆ ลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เสร็จสิ้นการทำซ้ำ 12 ถึง 15 จากนั้นทำแขนซ้าย
เคล็ดลับ
- สีของวงดนตรีแสดงถึงความตึงเครียด แต่ผู้ผลิตแต่ละรายมีระบบการเข้ารหัสสีของตัวเอง เลือกวงดนตรีที่มีความตึงเครียดเพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อปลายแขนทำงานในตอนท้ายของชุด หากคุณสามารถทำ 20 ซ้ำได้อย่างง่ายดายให้เพิ่มความตึงเครียด
- คุณสามารถปรับความยาวของวงดนตรีเพื่อเปลี่ยนระดับความต้านทาน หากคุณต้องการความต้านทานเพิ่มขึ้นให้เข้าใกล้มือคุณมากขึ้น หากคุณต้องการความต้านทานน้อยลงให้ก้าวเข้าใกล้จุดสิ้นสุดของวงดนตรีบนพื้น
- หากวงดนตรีของคุณไม่มีที่จับให้พันปลายวงรอบมือเพื่อสร้างที่ยึดที่ปลอดภัย
การเตือน
- ให้หลังตรงและเอนไปข้างหน้าจากสะโพก อย่าปัดหลังช่วงล่าง
