เมื่อคุณนึกถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายลูกบอลความมั่นคงอาจจะดีต่อหน้าลูกบอลยา อย่างไรก็ตามอุปกรณ์คลาสสิกนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่โรงยิมยกน้ำหนักแบบย้อนยุคที่น่าเบื่อ แต่อย่างใด แบบฝึกหัดการแพทย์บอลเสนอการมีส่วนร่วมของร่างกายอย่างเต็มที่ในขณะที่ท้าทายความมั่นคงหลักและความสมดุลของคุณ ในโลกที่เต็มไปด้วย crunches และ crunch ที่แตกต่างกันสับไม้ - หรือที่เรียกว่าสับไม้หรือสับทแยง - นำเสนอการออกกำลังกาย ab ทางเลือกที่สดชื่น
วางเท้าของคุณให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยแล้วชี้เท้าออกเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย จับบอลยาของคุณด้วยมือทั้งสองข้าง
ยกลูกบอลยาออกไปด้านหนึ่งเป็นแนวทแยงมุมเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนสุด
หมุนลำตัวของคุณแล้วงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยที่สะโพกขณะที่คุณนำลูกบอลลงไปที่สะโพกตรงข้ามของคุณ หมอบเล็กน้อยเพื่อให้ลูกบอลจบลงใต้สะโพกของคุณ การเคลื่อนไหวนี้เลียนแบบคนตัดไม้ กดค้างไว้เพื่อนับสั้น ๆ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ คุณเพิ่งเสร็จสิ้นหนึ่งตัวแทน
สลับข้างสำหรับแต่ละชุดเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายปรับสมดุลสำหรับหน้าท้องและสะโพก
ปลาย
- ทำให้หน้าท้องของคุณแน่นและกระดูกสันหลังของคุณตรงตลอดการออกกำลังกายนี้ สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมการมีส่วนร่วมและความมั่นคงของกระดูกสันหลัง
