การกลับมามีสุขภาพดีช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณ
ในโลกที่ต้องเดินทางไปอย่าลืมมองย้อนกลับไป จากส่วนบนของกระดูกสันหลังไปจนถึงด้านหลังการมีสุขภาพที่ดีนั้นสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ กล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่นั้นประกอบด้วย trapezius, latissimus dorsi และ erector spinae โดยการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายและป้องกันหนึ่งในภาวะสุขภาพที่พบได้บ่อยที่สุด
คุณประโยชน์
หลังของคุณเป็นกระดูกสันหลังของร่างกายดังนั้นกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงจึงไปได้ไกลในการให้คุณภาพชีวิตที่ดี ตั้งแต่การยืนไปจนถึงการเดินไปจนถึงการยก แผ่นหลังที่แข็งแรงและยืดหยุ่นช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างสะดวกสบายมีประสิทธิภาพและไม่บาดเจ็บ กล้ามเนื้อหลังที่ได้รับการปรับสภาพอย่างดีนั้นให้พลังและความมั่นคงสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ เมื่อคุณอยู่ในโรงยิมและให้ท่าทางที่บริสุทธิ์เมื่อคุณนั่งหรือเดินไปตามถนน สิ่งสำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่ปรับอากาศได้ดีสามารถป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งเป็นอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมในผู้ใหญ่หลายคน
อาการปวดหลัง
จากข้อมูลของ American Chiropractic Association พบว่ามีคนถึงร้อยละ 80 ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างในชีวิตและอาการปวดหลังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการทำงานที่ขาดหายไป กล้ามเนื้อสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงการรวมของกล้ามเนื้อสะโพกแน่น, hamstrings และ extensors หลังส่วนล่างที่มี abdominals อ่อนแอ อาการปวดหลังส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คนส่วนใหญ่กลับสู่กิจกรรมปกติภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากอาการปวดอย่างรุนแรง
แบบฝึกหัดย้อนกลับ
ทำงานทั้งด้านบนและหลังส่วนล่างเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรง ส่วนขยาย“ ซูเปอร์แมน” หรือส่วนหลังมีแนวโน้มที่จะเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆในการทำงานหลังส่วนล่างของคุณ ในการจัดวางซูเปอร์ฮีโร่ในตัวของคุณนอนหงายอยู่บนพื้นโดยเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะและขาเหยียดตรง เกร็งแผ่นหลังด้านล่างเพื่อดึงอกและขาออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีปล่อยและทำซ้ำ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณยากที่จะทำงานโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ดัมเบลล์ชุดหนึ่งให้ตัวเลือกการออกกำลังกายมากมายให้คุณ การออกกำลังกายหลังส่วนบนที่มีประสิทธิภาพรวมถึงแถวดัมเบลที่งอมากกว่า ยืนด้วยความกว้างสะโพกของคุณแยกหัวเข่างอเล็กน้อยและดัมเบลล์ในมือแต่ละข้าง ในขณะที่เหยียดหลังตรงไปข้างหน้าจากสะโพกจนมือของคุณห้อยอยู่ข้างหน้าคุณอย่างอิสระ รักษาดัมเบลล์ไว้ด้วยกันแล้วดึงมันเข้าที่หน้าอกของคุณในขณะที่คุณบีบไหล่เข้าหากันแล้วชี้ข้อศอกขึ้นและลง
เหยียดหลัง
ทำการอุ่นเครื่องเบา ๆ ก่อนยืดกล้ามเนื้อหลัง การยืดกล้ามเนื้อเย็นสามารถ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวและทำให้เกิดการบาดเจ็บ วอร์มร่างกายของคุณด้วยแจ็คกระโดดจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานอยู่กับที่หรืออะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงจากนั้นเดินไปที่หลังส่วนล่างเหยียดเช่นกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังหงาย นอนหงายบนพื้นด้วยมือของคุณออกมาเหมือน "T" และเข่าของคุณงอเท้าราบกับพื้น ในขณะที่ไหล่ทั้งสองข้างสัมผัสกับพื้นค่อยๆยกเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านหนึ่งช้าๆ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นหมุนไปอีกด้านหนึ่งของคุณ เมื่อต้องการเหยียดหลังส่วนบนของคุณให้แกล้งทำเป็นคุณกอดต้นไม้ขนาดใหญ่ไว้ข้างหน้าคุณ จับมือของคุณแล้วกางส่วนไหล่ออกให้กว้างค้างไว้ที่ 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำตามที่ต้องการ
