การยืดกล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกายจะช่วยรักษากล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
การปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขาในการพัฒนาและปรับตัว แม้ว่าการฝึกซ้อมจริงนั้นมีความสำคัญ แต่ในช่วงเวลานั้นระหว่างช่วงที่กล้ามเนื้อของคุณรักษาและเติบโต อย่างไรก็ตามเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณไม่ควรนั่งบนโซฟาและพักผ่อนสักวัน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรักษาโดยเร็วที่สุดวันหยุดของคุณควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เหลือ
คุณประโยชน์
การออกกำลังกายที่เหลืออยู่คือการฝึกซ้อมที่มีความเข้มและปริมาณต่ำมาก เป้าหมายของพวกเขาคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะอำนวยความสะดวกในการรักษา หลังจากออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความเสียหายอย่างหนัก การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหารซึ่งช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของกระบวนการบำบัด เป็นผลให้กล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวอย่างเต็มที่มากขึ้นเมื่อถึงเวลาสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไป
การยืด
การเข้าร่วมการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในขณะเดียวกันก็เพิ่มความยืดหยุ่น กิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อคงที่ซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยจากนั้นจึงถือตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่อยู่ในกระบวนการรักษา ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งออกกำลังกายขาที่มีปริมาตรสูงในวันก่อนให้ออกกำลังด้วยการเหยียดแบตเตอรี่ที่พุ่งเป้าไปที่ glues, quadriceps, hamstrings และน่อง นอกจากนี้ให้ใช้เวลาในการจัดการกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเช่น hamstrings หรือหลังส่วนล่างที่ตึงหลังจากนั่งนานหลายชั่วโมง
หัวใจ
กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดความเข้มต่ำมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งที่เพิ่มการไหลเวียนเลือด การเดินการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีคุณภาพของหัวใจที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายที่เหลือ เลือกแบบฝึกหัดที่แตกต่างจากที่คุณพัก ตัวอย่างเช่นหากคุณฟื้นตัวจากการวิ่งในปริมาณมากให้เลือกกิจกรรมเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน ความเข้มจะต้องต่ำดังนั้นเมื่อเดินวิ่งและขี่จักรยานให้แน่ใจว่าคุณก้าวช้ากว่าปกติและอยู่ห่างจากพื้นผิวที่ลาดเอียง ดำเนินการกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณเลือกเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที
แกนออกกำลังกาย
abdominals, อ้อมและหลังส่วนล่างเป็นพื้นที่ที่มองข้ามโดยทั่วไปที่ยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณสามารถอำนวยความสะดวกในการกู้คืนในขณะที่การพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้โดยการเข้าร่วมในการออกกำลังกายหลักในช่วงพักของคุณ หลังจากช่วงเวลาวอร์มอัพสั้น ๆ ซึ่งประกอบด้วยการวิ่งออกกำลังกายหรือการกระโดดเชือกให้ทำแบตเตอรี่อัดแน่นกรุบกรอบกระทืบสะพานและซุปเปอร์แมน
