วิธีการบิดข้างด้วยดัมเบล

บิดสำหรับเฉียงกระชับ

การตบเอวของคุณต้องใช้กล้ามเนื้อเฉียงของคุณ ด้านข้างลำตัวของคุณจะช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างนาฬิกาทรายซึ่งมักจะเป็นที่ปรารถนาเมื่อสวมบิกินี่หรือชุดรัดรูป นอกจากรูปลักษณ์ที่ดูดีแล้วตัวเครื่องยังช่วยให้คุณงอและบิดและเสริมความแข็งแกร่งของแผ่นหลัง ทำแบบฝึกหัดการบิดโดยใช้ดัมเบลเพื่อความต้านทานต่อรูปร่างที่ดูกระชับและตึง

Twist ด้านยืน

ถือดัมเบลเดี่ยวตั้งฉากกับมือทั้งสองข้างหน้าหน้าอกพร้อมแขนเหยียด วางเท้าทั้งสองข้างแยกจากกันโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อค ประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและดันใบไหล่ลงไปด้านหลัง

หมุนเนื้อตัวของคุณไปทางขวาโดย 90 องศา หน้าอกแขนและมือควรชี้ไปที่ด้านข้าง รักษาท่าทางไปข้างหน้ากับร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อให้คุณบิดที่เอว

บิดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วหมุนหน้าอกไปทางซ้ายเรื่อย ๆ อีกครั้งตามองศา 90 หมุนไปเรื่อย ๆ และสลับข้างจนกว่าคุณจะทำครบแปดถึง 12

Twist Side นั่ง

นั่งบนเสื่อออกกำลังกายโดยเหยียดขาไปข้างหน้าคุณ งอเข่าเล็กน้อยแล้วพักส้นเท้าบนพื้นเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างโดยวางไว้ด้านหน้าหน้าอก วางตัวตรงและตั้งฉากกับพื้น

หมุนเนื้อตัวของคุณไปทางขวาโดย 90 องศา รักษาความแข็งและส้นเท้าของคุณไว้แน่นบนพรม ถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับอกแทนที่จะปล่อยให้มันไปด้านข้างในขณะที่คุณบิด

บิดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำทางด้านซ้าย เสร็จสิ้นการทำซ้ำแปดถึง 12 ทั้งสองด้าน

Twist Side นั่งกับพันธมิตร

นั่งบนเสื่อออกกำลังกายกลับไปกลับมากับคู่ออกกำลังกายโดยให้หัวไหล่สัมผัส คุณทั้งสองควรวางร่างกายของคุณในรูปแบบเดียวกัน เหยียดขาไปข้างหน้าโดยงอเล็กน้อยที่หัวเข่าและส้นเท้าของคุณวางอยู่บนพื้น คนหนึ่งถือดัมเบลในมือของเธอวางไว้ที่ด้านหน้าของหน้าอก ประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

หมุนเนื้อตัวไปทางซ้ายในขณะที่คู่ของคุณหมุนในลักษณะเดียวกันไปทางขวา สมมติว่าคุณถือดัมเบลแล้วส่งไปยังคู่ของคุณ

บิดกลับผ่านตำแหน่งเริ่มต้นและไปทางขวาในขณะที่คู่ของคุณบิดไปทางซ้าย นำดัมเบลกลับมาจากคู่ของคุณ ทำต่อไปตามรูปแบบเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที

รายการที่คุณจะต้อง

• ดัมเบล
• เสื่อออกกำลังกาย

คำแนะนำ:

• หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างขณะหมุนร่างกาย
• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดการบิดหากคุณมีอาการปวดหลังหรือปัญหาใด ๆ