กินไอศครีมแหล่งไขมันอิ่มตัวเฉพาะในปริมาณที่พอเหมาะ
ไขมันให้แคลอรี่ต่อกรัมมากกว่าโปรตีนหรือทานคาร์โบไฮเดรตและการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ ประเภทของไขมันที่คุณเลือกอาจมีผลต่อน้ำหนักร่างกายของคุณเช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 2007 ใน“ โรคอ้วน” พบว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินแล้ว การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่โดยรวมให้อยู่ในระดับที่แนะนำจะช่วยให้คุณรักษาหรือบรรลุผล
กรัมเป็นแคลอรี่
ไขมันมีแคลอรี่ 9 ต่อกรัม ดังนั้นคูณไขมันกรัมที่คุณกินโดยเก้าเพื่อตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับจากไขมัน ตัวอย่างเช่นการกินไขมัน 10 กรัมหมายความว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่ 90 จากไขมัน หากคุณกินไขมัน 25 กรัมคุณจะได้รับแคลอรี่ 225 จากไขมัน จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินจากไขมันทุกวันขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ
คำแนะนำไขมัน
อย่าหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิงแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก MedlinePlus รายงานว่าไขมันช่วยให้เส้นผมและผิวหนังของคุณเปล่งประกายสุขภาพดีช่วยในการดูดซึมวิตามินควบคุมการอักเสบและช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงได้รับ 20 ถึง 35 ร้อยละของแคลอรี่ของพวกเขาจากไขมันซึ่งเป็น 44 ถึง 78 กรัมของไขมันทุกวันสำหรับผู้หญิงที่ติดตาม 2,000 แคลอรี่อาหาร หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและคุณกำลังทานอาหารแคลอรี่ 1,200 ตั้งเป้าให้ไขมัน 27 เป็น 47 กรัมทุกวัน
แคลอรี่เป็นกรัม
หากคุณทราบถึงความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดคุณสามารถคำนวณคำแนะนำไขมันในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย ก่อนอื่นให้พิจารณา 20 และ 35 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่ที่เป็นรายบุคคลของคุณ จากนั้นหารตัวเลขแต่ละตัวด้วยเก้าเพื่อกำหนดช่วงของปริมาณไขมันที่คุณควรกินทุกวัน ในการประเมินความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดของคุณให้คูณน้ำหนักตัวเป็นปอนด์โดย 10 หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 13 หากคุณไม่ออกกำลังกายมากนัก 15 หากคุณออกกำลังกายปานกลางและ 18 หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น 130- ปอนด์ผู้หญิงที่มีความต้องการระดับปานกลางต้องการแคลอรี่ 1,950 ทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักของเธอ
แหล่งที่มาของไขมัน
ไขมันไม่ดีทั้งหมด แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อหัวใจและไม่อิ่มตัว ได้แก่ น้ำมันจากพืช, ถั่ว, เมล็ด, เนยถั่ว, ถั่วเหลือง, ปลาที่มีไขมันเช่นแซลมอน, น้ำมันปลาบริสุทธิ์, อะโวคาโดและมะกอก ตัวอย่างเช่น 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วประกอบด้วย 16 กรัมของไขมันและหนึ่งในสามของอะโวคาโดให้ปริมาณไขมัน 10 กรัมเทียบเท่ากับไขมัน 25 กรัมเทียบเท่ากับปริมาณไขมัน XNUMX กรัมตามรายงานของกระทรวงสารอาหารแห่งสหรัฐอเมริกา ไขมันที่สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อบริโภคในส่วนที่เกินจะพบได้ในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง, ครีม, ไอศครีม, เนย, อาหารนมไขมันเต็มรูปแบบอื่น ๆ , เนยเทียมและเนยเทียม
