เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางวัด skinepeps skinfold และพื้นที่อื่น ๆ เพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันการกดปุ่มจำนวนมากในระดับนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เลวร้าย เป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของคุณที่คำนึงถึงสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง มีวิธีแตกต่างกันเล็กน้อยในการกำหนดเปอร์เซ็นต์นั้น หนึ่งในวิธีการที่พบมากที่สุดคือการวัดการพับผิวหนังโดยใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง ไขว้ของคุณเป็นหนึ่งในพื้นที่บนร่างกายของคุณซึ่งทำการวัด แต่คุณต้องการการวัดจากพื้นที่สามหรือสี่ส่วนของร่างกายเพื่อรับการวิเคราะห์ที่แม่นยำ
เปิดคาลิเปอร์ก่อนที่จะทำการวัดแต่ละครั้ง
หยิกผิวในแนวตั้งที่ด้านหลังแขนที่จุดกึ่งกลางระหว่างข้อศอกและไหล่ ใช้มืออีกข้างของคุณคลิกที่ไกที่คาลิปเปอร์เพื่อปิดลงในรอยพับประมาณ 1 / 4 นิ้วด้านล่างซึ่งนิ้วของคุณจับสกินโฟลด์ สิ่งนี้จะให้การวัดแบบ triceps ที่คุณควรบันทึก
ทำการวัดไบเซปส์โดยการพับผิวหนังในแนวตั้งที่ด้านหน้าของแขนครึ่งทางระหว่างข้อศอกและไหล่ คลิกที่คาลิปเปอร์ที่ปิดไว้บน skinfold 1 / 4 นิ้วด้านล่างซึ่งนิ้วของคุณกำลังหนีบผิวหนัง บันทึกการวัด
ค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับทำการวัด skinfold ที่ด้านหลังโดยจับที่จุดกึ่งกลางระหว่างสะบักและกระดูกสันหลัง แทนที่จะพับในแนวตั้งสกินนี่พับที่มุม 45 องศาก่อนวางคาลิปเปอร์ 1 / 4 นิ้วด้านล่างซึ่งนิ้วของคุณจับอยู่ ปล่อยไกและบันทึกการวัด
หยิกผิวในแนวนอนเหนือกระดูกสะโพก วางคาลิเปอร์ 1 / 4 นิ้วจากตำแหน่งนิ้วไปทางด้านหน้าของร่างกาย สำหรับการวัดนี้จะเป็นการดีที่สุดที่จะจับสกินของตัวแบบที่สะโพกขวาของเธอด้วยมือซ้ายและวัดเส้นผ่าศูนย์กลางด้วยมือขวาของคุณ นี่จะทำให้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการวัดนี้ บันทึกการวัด
ใช้การวัดแต่ละครั้งเพิ่มอีกสองครั้งก่อนทำการวัด triceps จากนั้นลูกหนูจากนั้นด้านหลังและท้ายสุดสะโพกบันทึกแต่ละการอ่านเพิ่มเติม
ทบทวนการวัดและละทิ้งการอ่านต่ำสุดและสูงสุดจากแต่ละส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากการวัด triceps เป็น 8, 7, 9 คุณจะต้องใช้การวัดค่ามัธยฐานของ 8
เพิ่มการอ่านค่ามัธยฐานสี่ค่าด้วยกันเพื่อรับจำนวนทั้งหมด
เปรียบเทียบจำนวนรวมของคุณกับแผนภูมิที่รวมอยู่ในเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเพื่อค้นหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางส่วนใหญ่มาพร้อมกับแผนภูมิสำหรับผู้ชายและแผนภูมิสำหรับผู้หญิงที่แบ่งออกเป็นกลุ่มอายุ เพียงค้นหาหมายเลขทั้งหมดของคุณในคอลัมน์ "ผลรวม" และสแกนไปยังคอลัมน์ที่สอดคล้องกับอายุของคุณเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
เคล็ดลับ
- อย่าบีบสกินแน่นเกินไป เพียงใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเพื่อเลือกส่วนของผิวหนังที่ต้องการวัด
- คุณควรทำการวัดสภาพผิวก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่คุณออกกำลังกายเลือดจะถูกส่งไปยังผิวหนังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำความเย็นที่ร่างกายของคุณต้องเผชิญ สิ่งนี้ทำให้ผิวหนังหนาขึ้นเล็กน้อยและอาจทำให้การวัดของคุณบิดเบือน
- อ่านคำแนะนำในชุดคาลิปเปอร์ของคุณก่อนทำการตรวจวัดเพื่อกำหนดว่าไซต์ skinfold ใดควรใช้กับแผนภูมิเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ บางคนอาจใช้สามอ่านเท่านั้นในขณะที่คนอื่นอาจใช้มากถึงเจ็ด คุณต้องใช้การวัดที่แผนภูมิของคุณพัฒนาขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ
