ผลกระทบของการปีนบันไดปีน การออกกำลังกายรูปไข่

เผาผลาญแคลอรี่บนเครื่องรูปไข่มากกว่าเครื่องปีนบันได

นักปีนบันไดและวงรีเป็นเครื่องออกกำลังกายสองอย่างที่พบได้ทั่วไปในโรงยิมและสถานที่พักฟื้น พวกเขาทั้งสองให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขณะเผาผลาญแคลอรี่และปรับสภาพร่างกายส่วนล่างของคุณ มุ่งหวังที่จะได้รับ 30 นาทีเกือบทุกวันในทั้งสองเครื่องเพื่อให้เป็นไปตามคำแนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับรูปไข่

รูปไข่เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำซึ่งทำให้คุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวได้ แต่ใช้คันเหยียบที่เคลื่อนไหวได้ดังนั้นคุณจะไม่ยกเท้าขึ้นเลย เครื่องรูปไข่ช่วยให้คุณปรับความต้านทานเพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล เครื่องบางเครื่องยังอนุญาตให้คุณเปลี่ยนความเอียงของคันเหยียบซึ่งจะเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ เอียงต่ำกำหนดเป้าหมาย quadriceps ของคุณและเอียงสูงเป้าหมาย glutes และ hamstrings ของคุณ นอกจากนี้เครื่องบางรุ่นยังมีที่จับแขนที่เคลื่อนย้ายได้ ด้วยการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถออกกำลังกายส่วนบน ดันมือจับเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและดึงมือจับเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการปีนบันได

นักปีนบันไดเป็นเครื่องหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการเดินขึ้นบันได มีหลายรุ่นให้เลือก ด้วยบันไดที่ทำให้คุณไม่ต้องขยับเท้าออกจากคันเหยียบซึ่งขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นเส้นตรง ด้วยบันไดมีบันไดหมุนดังนั้นคุณต้องยกเท้าของคุณคล้าย ๆ กับการเดินขึ้นบันไดธรรมดา เมื่อปีนบันไดมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการทำให้โค้งไหล่หรือมองลงไปที่เท้าของคุณ ลองใช้รางเพื่อความสมดุลเท่านั้น

แคลอรี่เผาเปรียบเทียบ

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ผู้ฝึกรูปไข่จะเป็นผู้ชนะที่ชัดเจน ตามสถานะสุขภาพคน 155- ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 800 ต่อชั่วโมงบนเครื่องรูปไข่ แต่บุคคลคนนั้นเพียงเผาผลาญแคลอรี่ 493 ในหนึ่งชั่วโมงบนบันไดไต่เขา ผู้ที่ปอนด์ 190 สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 980 ต่อชั่วโมงบนเครื่องรูปไข่ในขณะที่คนคนเดียวกันนั้นจะเผาผลาญแคลอรี่ 604 ต่อชั่วโมงบนไต่บันได

เปรียบเทียบกล้ามเนื้อ

ทั้งนักปีนเขาและนักไต่เขาบันไดส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายรวมถึงเอ็นร้อยหวายสี่ส่วนกล้ามเนื้อตะโพกน่องและสะโพกงอ นักปีนบันไดให้แกนกลางของคุณเป็นรูปไข่มากกว่าหากคุณไม่ยึดเกาะกับรางด้านข้าง รักษาสมดุลของคุณในขณะที่ก้าวขึ้นบังคับให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมหลักของคุณต่อไป เมื่อเปรียบเทียบกับนักปีนบันไดเครื่องจักรรูปไข่เสนอการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยกว่าเพราะคุณไม่ต้องลุกขึ้นยืน