การสนับสนุนบนต้นขาและน่องช่วยบรรเทาอาการปวดได้หรือไม่?

อาการปวดต้นขาจากการวิ่งอาจเป็นอาการเจ็บหรือกล้ามเนื้อฉีกขาดได้

กล้ามเนื้อของต้นขาและเอ็นร้อยหวายมีการกระทำที่ตรงกันข้าม แต่ทั้งคู่มีความสำคัญในการวิ่งไม่ว่าจะวิ่งหรือวิ่ง กล้ามเนื้อต้นขาโดยส่วนใหญ่จะเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสยืดขาที่หัวเข่าในขณะที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหรือต้นขาลูกหนูจะงอขาที่เข่า ทั้งคู่อยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมากเมื่อคุณวิ่งเนื่องจากแต่ละตัวจะงอและผ่อนคลาย 1,500 บางส่วนต่อไมล์ เมื่อคุณได้รับความเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจต้องการการสนับสนุนจากภายนอก

สาเหตุของอาการปวดต้นขา

อาการปวดต้นขาส่วนใหญ่ที่เกิดจากการวิ่งเกี่ยวข้องกับหนึ่งในสี่ของกล้ามเนื้อ quadriceps - สามมโหฬารและ rectus femoris ซึ่งหลังถูกบาดเจ็บมากที่สุด อาการปวดที่ด้านหน้าหรือ "เนื้อ" ของต้นขาอาจเกิดจากการวิ่งเร็วกว่าที่คุณคุ้นเคยหรือตกต่ำซึ่งในกรณีนั้นอาการปวดจะเกิดขึ้นในหนึ่งวันหลังจากการออกกำลังกายและมักจะเป็นแบบทวิภาคี ในทางตรงกันข้ามการดึงหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อมักพบในขาเดียวเท่านั้น ปวดด้านนอกของต้นขามักจะส่งสัญญาณกลุ่มอาการ iliotibal หรือ ITBS

สาเหตุของอาการปวดเอ็นร้อยหวาย

อาการปวดเอ็นร้อยหวายนั้นพบได้บ่อยมากในผู้วิ่งกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งสามที่ประกอบด้วยเอ็นร้อยหวาย ได้แก่ ลูกหนูต้นขาเซมิเนมบราโนซัสและเซมินดิโนสซิส - หดตัวลงอย่างแรง ความเร็ว. เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อต้นขาเมื่อคุณมีอาการปวดทั้งคู่ในวันเปลญวนหลังจากการวิ่งเหยาะๆหรือการฝึกซ้อมอย่างหนักที่เกี่ยวข้องกับการงอขาอย่างรวดเร็วคุณอาจรู้สึกเจ็บเนื่องจากการทำสิ่งที่ไม่คุ้นเคย หากคุณมีอาการปวดเพียงด้านเดียวคุณน่าจะมีอาการดึงหรือฉีกขาดเล็กน้อย

สนับสนุนต้นขากล้ามเนื้อ

หากคุณพบว่ามีอาการปวดต้นขาปานกลางถึงรุนแรงในระหว่างออกกำลังกายให้หยุดทำงานทันที หากความเจ็บปวดนั้นไม่รุนแรงและเริ่มมีอาการช้าลงคุณสามารถวิ่งต่อไปด้วยความเร็วและความเข้มที่ลดลง ทันทีที่คุณสามารถใช้แพ็คเย็นถุงแซนวิชที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งหรือผ้าขนหนูเปียกไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 นาทีใช้ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen หรือ naproxen ตามคำแนะนำบนฉลากและห่อ ผ้าพันแผล ACE รอบต้นขาของคุณเพื่อรับการสนับสนุน แพ็คน้ำแข็งอีกครั้งทุกสองถึงสามชั่วโมง ขาดการฉีกขาดของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์คุณสามารถทำงานต่อไปได้อย่างง่ายดายและยืดออกเล็กน้อยในวันต่อมาหลังจากเริ่มมีอาการปวด เมื่อคุณได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดขึ้นอีกเป็นความคิดที่ดี

สนับสนุนเอ็นร้อยหวาย

วิธีการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการปวดเอ็นร้อยหวายคล้ายกับอาการปวดต้นขาและการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ - การหยุดออกกำลังกายไอซิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทุกๆสองถึงสามชั่วโมงหลังจากนั้นยาต้านการอักเสบ ตรงกันข้ามกับ quadriceps ที่ดึงหรือฉีกขาดอย่างไรก็ตามคุณควรระวังเกี่ยวกับการยืดเอ็นร้อยหวายที่บาดเจ็บแทนการวิ่งเบา ๆ เพื่อช่วยหยอกล้อกล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมการรักษา หากคุณสามารถวิ่งได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงคุณจะต้องก้าวสั้นกว่าปกติและหลีกเลี่ยงการวิ่งที่รุนแรงจากระยะไกลโดยเฉพาะการวิ่งคุณควร จำกัด ตัวเองกับพื้นผิวที่อ่อนนุ่มจนปวดจนหมด