เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีสุขภาพดี
หากคุณต่อสู้เพื่อต่อสู้กับแผ่นหินที่ไม่ต้องการแคลอรี่ส่วนเกินจะเป็นศัตรูของคุณไม่ว่าแคลอรี่เหล่านั้นจะมาจากไหน การกินโปรตีนมากเกินไปจะทำให้คุณได้รับน้ำหนักเพราะร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้เป็นไขมันในร่างกาย แต่อย่าพลาดโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ - คุณต้องการสิ่งต่าง ๆ สำหรับกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้การทานโปรตีนในปริมาณปานกลางสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยการส่งเสริมความอิ่มแปล้
แคลอรี่โปรตีน
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะลดลงไปจนถึงแคลอรี่และโปรตีนมีแคลอรี่ 4 ต่อกรัม - เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต หนึ่งปอนด์ของไขมันในร่างกายคือแคลอรี่ 3,500 โดยประมาณดังนั้นหากน้ำหนักของคุณมีความเสถียรในตอนนี้คุณจะต้องรับโปรตีนมากกว่า 850 กรัมมากกว่าอาหารปกติของคุณเพื่อรับปอนด์ - นั่นคือโปรตีนสั่นมาก เพื่อให้เป็นไปตามนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ใช้งานปานกลางภายใต้ 50 จะเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 เป็น 2,200 ต่อวัน
โปรตีนและความอยากอาหาร
โปรตีนมากเกินไปอาจเป็นข่าวร้ายสำหรับรอบเอวของคุณ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารของคุณได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Obesity" ใน 2007 ผู้หญิงที่ได้รับ 30 ร้อยละของแคลอรี่จากโปรตีนรายงานว่ารู้สึกพึงพอใจมากกว่าผู้หญิงที่ได้รับ 18 ร้อยละของแคลอรี่จากโปรตีนแม้จะกินแคลอรี่จำนวนเท่าเดิม แม้ว่าผู้หญิงทุกคนจะลดน้ำหนัก แต่กลุ่มโปรตีนสูงยังคงมีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่ากับการเผาผลาญที่สูงขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว
โปรตีนไขมัน
ก่อนที่จะค้นพบเคสเดลี่ที่ใกล้ที่สุดเรียนรู้วิธีเลือกโปรตีนอย่างชาญฉลาด แหล่งโปรตีนหลายแห่งเต็มไปด้วยไขมัน - และที่ 9 แคลอรี่ต่อกรัมไขมันจำนวนมากเป็นข่าวร้ายสำหรับรูปร่างของคุณ นอกจากนี้ไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมยังมีระดับคอเลสเตอรอลสูง ผู้ที่ทำผิดกฎหมายไขมันใหญ่ ๆ ได้แก่ ซี่โครงหมูที่ปริมาณไขมัน 26 กรัมต่อหน่วยบริโภคเนื้อเชยที่ปริมาณ 22 กรัมต่อหน่วยบริโภคและชีสเชดดาร์ที่มีไขมันเกือบ 9 กรัมต่อหน่วยบริโภค ชีสไขมันเต็มรูปแบบและเนื้อแดงมีแนวโน้มที่จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ fattiest
คำแนะนำโปรตีน
ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีโปรตีนดังนั้นอย่าหวงในสารอาหารที่จำเป็นนี้ สิบถึง 35 ร้อยละของแคลอรี่ของคุณควรมาจากโปรตีนซึ่งแปลเป็น 50 เป็น 175 กรัมในอาหารประจำวัน 2,000 แคลอรี่ ตัวเลือกโปรตีนเพื่อสุขภาพที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอนที่ 23 กรัมต่อหน่วยบริโภคถั่วสีขาวปรุงสุกที่ 19 กรัมต่อถ้วยและโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันที่ 13 กรัมต่อถ้วย คุณไม่สามารถผิดพลาดได้กับอาหารทะเลและถั่วส่วนใหญ่และแหล่งโปรตีนที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ไข่ขาวและเต้าหู้
