แบบฝึกหัดหลักเช่น Dead Bug จะช่วยสนับสนุนหลังส่วนล่างของคุณ
เมื่ออาการปวดหลังส่วนล่างกระทบกับสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายที่เลือกอย่างระมัดระวังและทำอย่างถูกต้องสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้จริงและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงที่สามารถรักษาอาการกระตุกที่เบย์ได้ ไม่ว่าอาการปวดจะเกิดจากการบาดเจ็บท่าทางที่ไม่ดีหรือเวลานั่งเอนหลังให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้เธอออกกำลังกายอย่าง Dead Bug
ความสำคัญของการเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัก
การทำแบบฝึกหัดเช่น Dead Bug จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณโดยเฉพาะหน้าท้องและส่วนเบี่ยงเบน การเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งในช่วงกลางของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพราะเป็นศูนย์กลางของทุกกิจกรรมที่คุณแสดง ไม่ว่าแกนของคุณจะขนส่งพลังงานจลน์จากปลายด้านหนึ่งของร่างกายไปยังอีกด้านหนึ่งหรือเพียงแค่ทำให้เฟรมมั่นคง การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางทำให้การกระทำในชีวิตประจำวันของคุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้และจะสนับสนุนหลังของคุณซึ่งเป็นรายละเอียดที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
เป็นแมลง
แบบฝึกหัด Dead Bug นั้นวางอยู่บนพื้นด้านหลังของคุณ หัวเข่าของคุณควรงอเท้าแบนราบกับพื้นและแขนทั้งสองข้าง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและรักษาให้ตึงเมื่อคุณยกแขนขึ้นไปที่เพดานแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นรักษาหัวเข่างอ ดำรงตำแหน่งนับหนึ่งแล้วนำแขนซ้ายของคุณลงไปที่พื้นเหนือหัวของคุณ ให้แขนขวาของคุณเหยียดยาวขึ้นในขณะเดียวกันก็ยืดขาขวาลงไปที่พื้น กดค้างไว้หนึ่งครั้งจากนั้นนำแขนซ้ายและขาขวากลับไปยังตำแหน่งก่อนหน้าและออกกำลังกายที่แขนขวาและขาซ้าย แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายให้แน่นอยู่เสมออย่าลืมหายใจตลอดการออกกำลังกาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพื่อดำเนินการซ้ำ 10 ถึง 12 ในแต่ละด้าน
การเปลี่ยนแปลงของผู้เริ่มต้น
เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด Dead Bug คุณสามารถทำรูปแบบที่ไม่ต้องการให้แขนข้างหนึ่งยืดแขนขึ้นตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงของมือใหม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาตรงข้ามเหมือนกัน แต่ให้คุณงอแขนที่ข้อศอกและพักหมัดไว้บนพื้นเหนือหัว แทนที่จะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเมื่อคุณขยับขาตรงข้ามคุณจะยกมันขึ้นมาเพื่อที่คุณจะกำกำปั้นไว้เหนือใบหน้าแขนก็ยังงอ
แบบฝึกหัดที่แนะนำเพิ่มเติม
ดร. Harry Herkowitz เขียนหนังสือเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอว เขาตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อรักษานักกีฬาสำหรับอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างบ่อยครั้งที่เขาสามารถทำให้พวกเขากลับมาและวิ่ง (หรือกระโดดหรืออะไรก็ตามที่พวกเขาต้องทำ) โดยไม่ต้องใส่มันไว้ในวงเล็บถ้าพวกเขาเข้าร่วมในโปรแกรมรักษาเสถียรภาพเอว โปรแกรมของเขาประกอบด้วยการออกกำลังกายแปดประเภทเริ่มจากการออกกำลังกายแบบ Dead Bug ในอันดับหนึ่ง อีกเจ็ดแบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในโปรแกรมเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและรองรับหลังส่วนล่างคือซิตอัพบางส่วน, การเชื่อมโยง, คว่ำ, quadrupedal, ผนังสไลด์, แบบฝึกหัดบอลและแอโรบิค
