การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการกระทืบ
การกำจัดน้ำหนักลูกน้อยหรือเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชุดว่ายน้ำหมายความว่าคุณจะต้องคบกับเพื่อน ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยในการทำให้หน้าท้องแบน (ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักตามธรรมชาติ) แต่ยังช่วยรักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ น่าเสียดายที่เทคนิคการเลอะเทอะอาจหมายถึงการออกกำลังกายแบบกระทืบและ ab ทั้งหมดของคุณเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ - ให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้องหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง
หยิบเสื่อแล้วนอนหงายในขณะที่รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง การโค้งงอหลังของคุณอาจเป็นสาเหตุของความเครียดดังนั้นให้แน่ใจว่าใบมีดไหล่แบนราบกับพื้นและอุ้งเชิงกรานของคุณติดอยู่ มุ่งเน้นไปที่การดึงปุ่มท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยปกป้องหลังของคุณในขณะที่ทำกระทืบ นี่คือตำแหน่งกระดูกสันหลังที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย ab ไม่ว่าคุณจะนอนราบนั่งหรือยืน
จัดแนวหัวของคุณให้ตรงกับกระดูกสันหลังและยื่นมือไปทางหลังศีรษะเพื่อรับการสนับสนุน อย่าผูกนิ้วของคุณซึ่งอาจส่งผลให้คุณดึงหัวโดยไม่เจตนาและทำให้เกิดอาการปวดคอ
หายใจออกและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อยกหลังส่วนบนขึ้นจากพื้น สะบักของคุณควรรักษาแนวเส้นตรงไว้ที่สะโพกของคุณ อย่าปัดกลับหรือดึงที่คอเพื่อยกตัวสูงขึ้น ให้ยกขึ้นจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว
ถือท่าถ่ายรูปนานถึงสามวินาทีก่อนที่จะสูดดมและปล่อยกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ คุณควรจะสามารถควบคุมการออกกำลังกาย ab ตั้งแต่ต้นจนจบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง เพียงปล่อยและวางหมายความว่าคุณเพียงทำครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกาย
ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและช้ามากกว่าการกระตุก หากคุณพบว่าตัวเองกำลังลากขึ้นไปบนหัวหรือคอลองข้ามแขนไปเหนือหน้าอกเพื่อกำจัดสิ่งล่อใจ ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณอย่างต่อเนื่อง; มันจะดีกว่าถ้าทำแบบฝึกหัด ab ที่ดำเนินการอย่างสมบูรณ์แบบมากกว่า 10 reps เลอะเทอะ ทำแบบฝึกหัด ab เป็นชุด 12 ถึง 15 ทำซ้ำตามความจำเป็น
รายการที่คุณจะต้อง
- เสื่อออกกำลังกาย
