แบบฝึกหัดมวยการฝึกซ้อมและการออกกำลังกาย

Laila ลูกสาวของมูฮัมหมัดอาลีเป็นแชมป์มวยอาชีพ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามวยไม่ใช่สำหรับผู้ชายอีกต่อไป มีแชมป์โลกมวยหญิงอย่างเป็นทางการและในฐานะของ 2012 นักมวยโอลิมปิกหญิง ผู้หญิงคนอื่น ๆ นับไม่ถ้วนที่ไม่เคยใส่ถุงมือด้วยความโกรธแสดงการออกกำลังกายมวยเพื่อความแข็งแรงและการออกกำลังกาย แน่นอนว่าโอกาสดีที่เฮลท์คลับในพื้นที่ของคุณมีชั้นเรียนมวยหรือมวยที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเหรียญทองโอลิมปิกหรือพยายามกระชับแขนและขาของคุณมีการออกกำลังกายมวยที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

นักมวยสามเณร

หากคุณยังใหม่กับการชกมวยสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหาชั้นเรียนหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายตามภูมิหลังและระดับความฟิตของคุณ สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือการฝึกความอดทน เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของความอดทนต่อนักมวยให้ตั้งเวลาเป็นเวลาสามนาที - เทียบเท่ารอบหนึ่งของมวย - ถือท่าทางการชกมวยด้วยมือของคุณเกี่ยวกับคางสูงแล้ววนศูนย์กลางห้องนั่งเล่นของคุณ ตลอดเวลา เมื่อเวลาหมดลงความเจ็บปวดในอ้อมแขนของคุณจะบอกคุณว่าทำไมคุณต้องสร้างความอดทน คุณอาจต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงและเรียนรู้พื้นฐานการชกมวยขั้นพื้นฐาน คุณจะได้เรียนรู้การวางเท้าที่เหมาะสมซึ่งเป็นรากฐานที่การเคลื่อนไหวและการป้องกันทั้งหมดของคุณถูกสร้างขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีการตีถุงหนักด้วยเทคนิคที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะเผชิญหน้ากับนักสู้ตัวจริงในวงแหวน

การออกกำลังกาย

ผู้ฝึกสอนมวยที่แตกต่างกันใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน แต่คุณอาจจะพบเจอมวยไทยอย่างน้อยสักหน่อย คุณสามารถทำการดัดผมดัมเบลหรือบาร์เบลและแท่นกดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนรวมถึงวิดพื้นที่หลากหลาย ยกตัวอย่างเช่นการกดหน้าอกมาตรฐานสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ขณะที่ตัวอื่น ๆ - เช่นการกดมือใกล้ ๆ - กำหนดเป้าหมายเป็นไขว้ Situps และ crunches เป็นแบบฝึกหัดมวยมาตรฐานที่จะทำให้กล้ามเนื้อแก่นของคุณแข็งแรงขณะที่จับลูกบอลยาไว้ที่หน้าอกของคุณจะช่วยเตรียมความพร้อมให้คุณถ่ายภาพร่างกาย Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขาที่พบบ่อยที่สุดในขณะที่การกระโดดเชือกเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ขาของคุณและเพิ่มความคล่องตัวของคุณ

การฝึกซ้อม

จำนวนของการฝึกซ้อมมวยไม่มีที่สิ้นสุดดังนั้นคุณอาจพบกับการฝึกซ้อมที่หลากหลายในชั้นเรียนที่แตกต่างกันหรือถ้าคุณทำงานกับผู้ฝึกสอนหลายคน การฝึกซ้อมอาจเน้นการวางเท้าขั้นพื้นฐานหรือพัฒนาความคล่องตัวหรือความเร็วในการเจาะ คุณสามารถวางใจได้กับการฝึกซ้อมต่อยไม่ว่าคุณจะอยู่ในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมเพื่อการต่อสู้ ตัวอย่างเช่นคุณจะกระแทกถุงหนักด้วย jabs, uppercuts, crosses และ hooks - ในขณะที่ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม - เพื่อพัฒนาพลังการเจาะและความทนทานของแขน คุณจะได้เรียนรู้วิธีตีกระเป๋าความเร็วอย่างถูกต้องเพื่อให้มือรวดเร็วเพื่อการป้องกันและการโจมตี คุณอาจเริ่มต้นด้วยการตีกระเป๋าสองครั้งด้วยมือขวาของคุณแล้วสองครั้งทางซ้ายของคุณจากนั้นดำเนินการรูปแบบตามระยะเวลาที่กำหนด

การออกกำลังกาย

หากคุณกำลังฝึกการต่อสู้การออกกำลังกายจะยาวนานและครอบคลุม คุณจะทำงานทางไกลหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบฝึกความคล่องแคล่วหรือว่องไวกับการฝึกซ้อมมวย หากคุณกำลังเข้าคลาสออกกำลังกายไว้วางใจในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 50 ถึง 60 นาทีรวมถึงช่วงวอร์มอัพและช่วงเย็นลง ในระหว่างนั้นคุณอาจออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นกระโดดเชือกหรือมวยชกมวยเช่นเดียวกับการออกกำลังกายต่อยเช่นการตีกระเป๋าที่หนักหรือความเร็ว