การผสมการเคลื่อนไหวของหัวใจและความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณลดร่างกายส่วนล่างของคุณ
หากคุณคิดว่าสะโพกและก้นของคุณเป็นโซนปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักในร่างกายส่วนล่างของพวกเขาทำให้เป็นพื้นที่ที่ยากลำบากในการแก้ไขปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นรูปลูกแพร์ ในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณได้ แต่การเพิ่มความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมายไว้ในระบบการออกกำลังกายของคุณสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้สะโพกและก้นของคุณผอมลงเพื่อรูปร่างที่กระชับและกระชับ
ท่องเที่ยวหมอบ
ผูกแถบต้านทานรอบข้อเท้าของคุณและยืนด้วยความกว้างสะโพกเท้าของคุณ ก้าวใหญ่ไปทางซ้ายขยับลงไปหมอบขณะที่คุณวางเท้าซ้าย หมอบไว้สามครั้ง ยืนขึ้นนำเท้าขวาไปทางซ้ายและยกขาซ้ายขึ้นไปด้านข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้นิ้วเท้าชี้ลงเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งยืน; ทำ 12 reps ให้เสร็จสมบูรณ์ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นด้านตรงข้าม
ตั๊กแตนบนลูกบอล
นอนคว่ำหน้าลงบนลูกบอลออกกำลังกายกระดูกเชิงกรานของคุณบนลูกบอลและฝ่ามือของคุณลงบนพื้นโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ ยกขาขึ้นและเหยียดตรงไปข้างหลังเท้าชี้ไปในทิศทางตรงกันข้ามจากนั้นงอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศาแล้วนำฝ่าเท้ามารวมกัน ค้างไว้สามวินาทีแล้วยืดขาของคุณแล้วยกขึ้นสูงขึ้นอีกสองสามนิ้ว ทำ 12 reps ให้เสร็จสมบูรณ์
แทงด้วย Twist
ยืนด้วยเท้าแยกสะโพกกว้างถือลูกบอลยาหรือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างตรงหน้ากรงซี่โครงของคุณ ใช้เท้าขวาก้าวไปข้างหน้าก้าวใหญ่แล้วหย่อนตัวลงในแทงจนต้นขาขวาขนานกับพื้น รักษาความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างบิดลำตัวไปทางซ้ายรักษาลูกบอลยาหรือดัมเบลไว้ในตำแหน่งด้านหน้าของกระดูกซี่โครง หมุนกลับไปที่ศูนย์กลางแล้วยกขึ้นเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าอีกครั้งคราวนี้ด้วยเท้าซ้ายของคุณ จมลงไปในแทงแล้วบิดอีกครั้ง ทำ 24 reps ให้สมบูรณ์สลับขาขณะที่คุณไป
สะโพกยก
นอนหงายหน้าบนเสื่อออกกำลังกายงอเข่าแบนเท้าราบกับพื้นและแขนทั้งสองข้าง ขับส้นเท้าขวาลงบนพื้นแล้วยกสะโพกขึ้นจากเสื่อ เหยียดขาซ้ายขึ้นแล้วยกขึ้นจนกระทั่งต้นขาซ้ายขนานกับด้านขวา ค้างไว้สามวินาทีแล้วขยับขาซ้ายของคุณออกเป็นมุม 90-degree เข้าสู่ร่างกายของคุณ ค้างไว้อีกสามวินาทีและลดลง ทำซ้ำ 12 ให้สมบูรณ์ด้วยขาซ้ายก่อนที่จะสลับไปทางขวา
หัวใจ
การออกกำลังกายที่สะโพกและก้นสามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับขึ้นเพื่อสร้างร่างกายที่กระชับขึ้น แต่เพื่อลดขนาดสะโพกและขนมปังของคุณคุณต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกิน - คาร์ดิโอเป็นราชาในการทำตัวให้ผอมลง ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ อะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นจะทำผลงานได้ แต่คุณสามารถใช้ช่วงเวลาที่มีเหงื่อออกได้มากที่สุดโดยเลือกคาร์ดิโอที่ทำงานกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณเช่นแอโรบิกสเต็ป
