การเริ่มต้นออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ลู่วิ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในร่ม

แถวของอุปกรณ์คาร์ดิโอที่โรงยิมสามารถข่มขู่ต่อมือใหม่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลัวกับการออกกำลังกายลู่วิ่งที่ง่าย การก้าวแรกบนลู่วิ่งนั้นสามารถนำคุณไปสู่การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น ในฐานะผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และค่อยๆออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายหรือการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น คุณจะดูเหลือเชื่อในเวลาไม่นาน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ

เมื่อคุณเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยกับระฆังและนกหวีดทั้งหมดเช่นปุ่มหยุดฉุกเฉินความเร็วและปุ่มเอียง เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเหมือนการเดินหรือวิ่งกลางแจ้งให้ตั้งค่าความเอียงเป็น 1 หรือ 2 เปอร์เซนต์ หากคุณกำลังวิ่งอยู่ในโรงยิมถามพนักงานว่านานแค่ไหนที่มีการปรับเทียบลู่วิ่ง - เช่นเดียวกับเครื่องจักรชิ้นอื่นลู่วิ่งจะต้องได้รับการปรับแต่งอีกครั้งเพื่อรักษาขนาดของมันเช่นการเผาผลาญแคลอรี่และระยะทาง แม่นยำที่สุด

สิ่งที่สวมใส่และนำมา

แม้เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำบนลู่วิ่งไฟฟ้าการสวมใส่อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างจะทำให้คุณสบายใจขึ้น แม้เมื่อเดินคุณอาจเริ่มเหงื่อออกดังนั้นลงทุนในเสื้อยืดทางเทคนิคที่ช่วยให้ความชื้นในร่างกายของคุณหมดไป สวมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงรัดรูป รองเท้าวิ่งคู่หนึ่งที่ซื้อด้วยความช่วยเหลือจากพนักงานที่ผ่านการฝึกอบรมที่ร้านขายของเฉพาะจะทำให้เท้าของคุณสบายและบาดเจ็บน้อยลง นำขวดน้ำติดตัวไว้เพื่อคงความชุ่มชื้นผ้าเช็ดมือเพื่อเช็ดประกายและหูฟังและเครื่องเล่น MP3 เพื่อให้สมองของคุณไม่ว่าง

การอุ่นเครื่อง

มันเป็นการล่อลวงที่จะกระโดดขึ้นไปบนลู่วิ่งไฟฟ้าก้าวไปที่ 7 ไมล์ต่อชั่วโมงและปล่อยให้ตัวเองวิ่งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่นั่นก็เป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นออกกำลังกาย treadmill ของคุณด้วยการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานเป็นเวลาสามถึงห้านาทีแล้วหยุดเข็มขัดเพื่อยืดแนวพื้นฐานสำหรับสะโพกขาและกล้ามเนื้อหลักของคุณ

เลือกออกกำลังกาย

ทุกคนเริ่มกิจวัตรลู่วิ่งที่ระดับความฟิตที่แตกต่างกันดังนั้นไม่ว่าคุณจะเดินวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งจะขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายตามปกติบนลู่วิ่งให้ทำประมาณ 1 ถึง 1.5 นาทีช้ากว่าที่คุณจะวิ่งในการแข่งขัน 5K หากคุณมีเวลา จำกัด รวมช่วงเวลาในการออกกำลังกายลู่วิ่งหมายความว่าคุณวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นสำหรับ 20 ถึง 30 วินาทีจากนั้นเดินเป็นเวลา 40 ถึง 60 วินาทีเพื่อการกู้คืน ทำซ้ำขั้นตอนนี้หกถึงแปดครั้งในระหว่างเซสชัน treadmill ของคุณหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป

ใช้ทีวี

ข้อเสียของการเดินหรือวิ่งในร่มบนลู่วิ่งคือการขาดการเปลี่ยนทิวทัศน์เพื่อครอบครองจิตใจของคุณ ดังนั้นใช้ทีวี - ไม่ว่าจะเป็นทีวีที่ติดตั้งบนลู่วิ่งที่โรงยิมหรือในห้องนั่งเล่นที่บ้านเพื่อประโยชน์ของคุณ จัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณรอบ ๆ ซิทคอมครึ่งชั่วโมงโดยวิ่งด้วยความเร็วปานกลางในขณะที่การแสดงเปิดและอนุญาตให้คุณเดินเล่นในช่วงพักโฆษณา หากการใช้งานทีวีไม่ใช่ตัวเลือกให้ทำตามโครงสร้างเดียวกันโดยการฟังเพลงทำงานในช่วงหนึ่งเพลงและชะลอตัวลงในช่วงถัดไป