แอปเปิ้ลมีเนยถั่วเพื่อสุขภาพหรือไม่

แอปเปิ้ลกับเนยถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณรู้สึกหิวในตอนเช้า แต่ต้องทำงานให้เรียบร้อยการล่อลวงอาจดึงดูดให้คุณทานอาหารว่างที่มีสารอาหารต่ำในตู้จำหน่ายเครื่องใช้ในสำนักงานหรือที่ร้านสะดวกซื้อใกล้เคียง แทนที่จะไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลองแอปเปิ้ลกับเนยถั่วซึ่งจะทำให้คุณอิ่มและทำให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยง ขนมนี้ให้วิตามินเกลือแร่โปรตีนและไขมันที่ดีในการผสมผสานที่ง่ายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ดูส่วนของคุณหากคุณนับแคลอรี่

โภชนาการทั่วไป

แอปเปิ้ลดิบขนาดเล็กที่มีผิวเหลืออยู่บนอุปกรณ์ 77 แคลอรี่ในขณะที่ 2- ช้อนโต๊ะที่ให้บริการของเนยถั่วลิสงที่ราบรื่นหรือเป็นก้อนที่มีแคลอรี่ 188 แอปเปิ้ลยังให้คุณมีเส้นใยอาหารเกือบ 4 กรัมซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพระบบย่อยอาหาร 2-tablespoon ที่ให้บริการของเนยถั่วเพิ่มการบริโภคเส้นใยที่มีเกือบ 2 กรัม นอกจากนี้เนยถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยมากกว่า 8 กรัมใน 2 เพียงช้อนโต๊ะ เช่นเดียวกับไฟเบอร์โปรตีนจะเพิ่มความเต็มอิ่มทำให้คุณสามารถทำงานของคุณได้ดีขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ในเนยถั่วลิสงลดการให้บริการของคุณเป็น 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วส่วนใหญ่ให้นับแคลอรี่ที่คล้ายกัน

วิตามิน

แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวสำหรับวิตามินซี แต่แอปเปิ้ลขนาดเล็กให้ปริมาณ 7 กรัมของสารอาหารที่จำเป็นนี้ ซึ่งเท่ากับร้อยละ 9 ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับผู้หญิงและร้อยละ 7 สำหรับผู้ชาย วิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะเป็นแหล่งวิตามินบีไนอาซินที่ดีให้ปริมาณ 29 ร้อยละของความต้องการในชีวิตประจำวันของผู้หญิงและ 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชาย ไนอาซินหรือวิตามินบี -3 ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และคลอเลสเตอรอล LDL และยังช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรง

แร่

ขนมของแอปเปิ้ลขนาดเล็กหนึ่งเม็ดมีโพแทสเซียมแร่ธาตุ 108 และ 2 เนยถั่ว 208 หนึ่งช้อนโต๊ะมีส่วนช่วยในการเสริม 4,700 มิลลิกรัม โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ทำงานร่วมกับโซเดียมเพื่อปรับสมดุลระดับของเหลวในร่างกายของคุณ คุณต้องการโพแทสเซียม 7 มิลลิกรัมต่อวันหรือประมาณสองเท่าของปริมาณโซเดียมที่แนะนำสำหรับการบริโภคประจำวัน การกินแอปเปิ้ลด้วยเนยถั่วจะให้เปอร์เซ็นต์ 19 ของเป้าหมายนั้น ของว่างนี้ยังให้ XNUMX เปอร์เซ็นต์ของ RDA ของผู้ใหญ่สำหรับฟอสฟอรัสซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณ

ไขมันเพื่อสุขภาพ

แอปเปิ้ลนั้นปราศจากไขมันโดยส่งผลเพียงหนึ่งในสี่ของกรัมในผลไม้เล็ก ๆ ในทางกลับกันการให้บริการ 2- ช้อนโต๊ะเนยถั่วเพิ่มปริมาณไขมันของคุณทุกวันโดย 16 กรัม อย่างไรก็ตามไขมันเพียงอย่างเดียวคือไขมันอิ่มตัว 3 กรัมและไขมันที่เหลือมีทั้งแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันไม่อิ่มตัวนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและการรวมไว้ในอาหารของคุณสามารถเพิ่มจำนวนโคเลสเตอรอลในเลือดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ