แอโรบิคในสระว่ายน้ำ

แอโรบิคในสระว่ายน้ำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายทางน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกาย หากคุณมีข้อต่อที่ไม่ดีเช่นการลอยตัวของน้ำจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้นและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ไม่สามารถทำได้บนบก แอโรบิกว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่และกล้ามเนื้อทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการควบคุมน้ำหนักและการพัฒนากล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปกป้องสุขภาพโดยรวมของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มว่ายน้ำประจำใหม่

อุปกรณ์

คุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าชุดว่ายน้ำเพื่อเข้าร่วมในการออกกำลังกายทางน้ำ เลือกหนึ่งที่เหมาะกับอย่างอบอุ่น แต่ไม่ จำกัด สิ่งนี้ช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณระหว่างการออกกำลังกายทางน้ำ หมวกว่ายน้ำมีประโยชน์ถ้าคุณมีผมยาวเพราะมันทำให้มันออกไปและปกป้องเส้นผมจากความเสียหายจากสารเคมี โปรแกรมการว่ายน้ำแบบแอโรบิคบางอย่างรวมครีบครีบหรือกระดานลอยซึ่งทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นในน้ำ

แคลอรี่ที่ถูกเผา

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังกายมากนักเนื่องจากคุณไม่ได้เหงื่อออกมาก อย่างไรก็ตามแอโรบิกในน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และคุณอาจรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อในชั่วโมงต่อมาสองสามครั้งแรกของคุณ โดยทั่วไปแล้วคน 160- ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ของ 400 ในระหว่างการออกกำลังกายว่ายน้ำแบบแอโรบิคหนึ่งชั่วโมง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหากคุณหนักและน้อยลงหากคุณมีน้ำหนักน้อยลง ความเข้มของคุณยังมีบทบาทในการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งความเข้มของแคลอรี่สูงขึ้นเท่าไร หากเซสชั่นของคุณมีช่วงเวลาพักยาวหรือช้าลงจนสุดคุณอาจไม่เผาผลาญแคลอรี่มากเท่าที่คุณคิด

คุณประโยชน์

แอโรบิกในน้ำเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีการเผาผลาญแคลอรี่ สมดุลกับแผนอาหารแคลอรี่ต่ำและสมดุลการออกกำลังกายสระว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายทางน้ำนั้นมีผลกระทบต่ำเช่นกันจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพหญิงตั้งครรภ์และผู้สูงอายุ น้ำยังมีบัฟเฟอร์ในขณะที่คุณออกกำลังกายสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วยการวิ่งออกกำลังกายกีฬาที่จัดขึ้นหรือขี่จักรยาน สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย การต้านทานน้ำในสระว่ายน้ำท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณซึ่งช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนทั่วร่างกายของคุณ

การพิจารณา

สำหรับคนส่วนใหญ่แอโรบิกว่ายน้ำเป็นรูปแบบที่เหมาะสมของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตามอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีภาวะสุขภาพหรือความพิการอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายทางน้ำ โรงยิมและศูนย์นันทนาการส่วนใหญ่มีคลาสแอโรบิกว่ายน้ำ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันเพื่อออกกำลังกายประเภทนี้ รวมการเคลื่อนไหวในเซสชั่นเดี่ยวโดยไม่ต้องผูกมัดกับกำหนดการ