กล้ามท้องแข็งแรงช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันมากมาย
Abs ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้เร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายคุณจึงได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการไม่ได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย ab ที่มีประสิทธิภาพภายในห้านาที หลายคนคิดว่าการออกกำลังกาย ab ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นไม่น่าแปลกใจเลยที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าเป็นการออกกำลังกาย ab ที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า การใช้แบบฝึกหัด ab ที่มีประสิทธิภาพที่สุดช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในทุกวินาทีของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ควรเสร็จสิ้นวันเว้นวัน
กล้ามเนื้อของหน้าท้อง
มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสี่กลุ่มที่ทำขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและพวกเขาจะใช้ในการทำงานที่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อ rectus abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่คุณเห็นในหกแพ็คและจะทำงานเมื่อใดก็ตามที่คุณนำกรงซี่โครงและกระดูกเชิงกรานเข้ามาใกล้กัน กล้ามเนื้อเฉียงทั้งภายในและภายนอกคือกล้ามเนื้อที่ห่อหุ้มส่วนที่หกที่ด้านข้างลำตัวของคุณ มีการใช้การเอียงในการแสดงการบิด Transversus abdominis เป็นชั้นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและไม่สามารถมองเห็นได้ ฟังก์ชั่นของมันคือการทำให้ลำต้นมั่นคง
Manuever จักรยาน
การซ้อมขี่จักรยานใช้น้ำหนักของขาของคุณเป็นแรงต้านในการทำงานของเรตินัส abdominis, อ้อมและ abdominis ตามขวาง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้นอนราบบนพื้นและกดหลังส่วนล่างของคุณลงกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แต่อย่าใช้มือดันคอไปข้างหน้า ยกเข่าขึ้นเป็นมุม 45 องศาและในจังหวะควบคุมให้จำลองการเคลื่อนไหวของจักรยาน แตะข้อศอกขวาของคุณถึงหัวเข่าซ้ายของคุณจากนั้นข้อศอกซ้ายของคุณถึงหัวเข่าขวา ทำต่อไปนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที
การออกกำลังกาย Ball Crunch
การกระทืบลูกนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการกระทืบแบบมาตรฐานเพราะการขาดการสนับสนุนที่ได้รับจากลูกเป้าหมาย transversus abdominis ของคุณเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความเสถียร นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายและวางเท้าให้ราบกับพื้น ย้อนกลับอย่างช้าๆบนลูกบอลจนกระทั่งต้นขาและลำตัวขนานกับพื้น เหน็บคางไปที่หน้าอกแล้วกางแขนไปเหนือหน้าอก เพิ่มเนื้อตัวของคุณเป็น 45 องศา ทำให้การออกกำลังกายมีความเสถียรน้อยลงโดยการขยับเท้าให้ชิดกันเพื่อท้าทายสิ่งแปลกปลอมหรือวางเท้าของคุณให้ห่างออกไปเพื่อรับการสนับสนุน ทำต่อไปนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที
ขบเคี้ยวขาแนวตั้ง
ขบเคี้ยวขาแนวตั้งเป็นแบบฝึกหัด ab ที่รวมสองการเคลื่อนไหวการทำงานที่มีประสิทธิภาพ ab, รักษาเสถียรภาพของสะโพกและงอเอบีเอสเพื่อกำหนดเป้าหมาย transdomus abdominis และ rectus abdominis นอนราบกับพื้นและกดหลังส่วนล่างของคุณพิงพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ แต่อย่าผลักหัวไปข้างหน้า ยกขาของคุณขึ้นไปในอากาศในมุม 90 องศาแล้วข้ามเท้าของคุณที่ด้านบนด้วยการงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ยกลำตัวไปทางหัวเข่าของคุณ แต่อย่าแตะคางด้วยหน้าอก หายใจออกเมื่อคุณกระทืบขึ้น สูดดมในขณะที่คุณกลับลงมา ทำต่อไปนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที
ความปลอดภัย
ผู้คนมักกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกาย ab ดังนั้นจึงควรหายใจขณะออกกำลังกาย ร่างกายจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและการกลั้นหายใจอาจนำไปสู่ความต้องการและยังทำให้คุณหมดสติ
