ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณสามารถเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้น
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมาถึงหรือเพียงเพื่อตอบสนองเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในรูทีนการวิ่งของคุณช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ การใส่ใจร่างกายและลมหายใจของคุณในทุกย่างก้าวคือกุญแจสู่การเป็นนักวิ่งที่เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
แตกต่างกันไปการฝึกอบรมของคุณ
การวิ่งในเส้นทางและจังหวะเดียวกันทุกวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายกับกิจวัตรประจำวันและความก้าวหน้าไปข้างหน้ามีแนวโน้มที่จะสูง ทิ้งกิจวัตรประจำวันและปรับระยะการวิ่งเส้นทางความเร็วและภูมิประเทศของคุณ การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องท้าทายให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสภาพใหม่และในที่สุดคุณจะกลายเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทำตามแผน
Steve Smith ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายทางทหารและนักเขียนแนะนำให้ฝึกซ้อมเป็นช่วงเพื่อเพิ่มความเร็วในเว็บไซต์ Military.com Smith แนะนำการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมตามเป้าหมายการก้าวเดินของคุณ ในการฝึกอบรมช่วงเวลาคุณจะวิ่งตามระยะทางที่แตกต่างกันตามเป้าหมายขณะเดินหรือวิ่งออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลา การฝึกแบบช่วงเวลาช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆปรับตัวเข้ากับความเร็วในการวิ่งที่เพิ่มขึ้น
เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ
โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณต้องการในการวิ่ง ด้วยเชื้อเพลิงที่ไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะช้าลงและมีประสิทธิภาพน้อยลง เลือกอาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กก่อนที่จะเริ่มเช่นกล้วยหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว ในระหว่างวิ่งให้จิบน้ำเล็กน้อยอย่างน้อยทุก ๆ 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น หากการวิ่งของคุณใช้เวลานานกว่า 60 ถึง 75 นาทีให้กินแหล่งพลังงานที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม
ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม
การใช้แบบฟอร์มการวิ่งที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเป็นนักวิ่งที่เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ให้ศีรษะไหล่และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกับที่ร่างกายของคุณทำมุมไปข้างหน้า รักษาร่างกายส่วนบนที่ผ่อนคลายเพื่อการอนุรักษ์พลังงาน กระแทกเท้าทุกข้างลงใต้ร่างกาย - ไม่ได้อยู่ด้านหน้า
อย่าลงจอดบนส้นเท้าของคุณ
การลงส้นเท้าทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายอยู่ด้านหลังคุณ เป็นผลให้ร่างกายของคุณต้องการแรงผลักดันที่มากขึ้นและพลังงานที่มากขึ้น อนุรักษ์พลังงานโดยการลงจอดบน midfoot หรือ forefoot ของคุณ เทคนิคการวิ่งนี้ช่วยรักษาจุดศูนย์ถ่วงใกล้ด้านหน้าร่างกายของคุณช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและเหนื่อยล้าช้าลง
ระเบิดออกจากพื้นดิน
เพื่อเพิ่มความเร็วของคุณมุ่งมั่นที่จะใช้เวลาน้อยลงบนพื้นดินด้วยการตีเท้าแต่ละครั้ง พยายามระเบิดจากพื้นทุกครั้งที่เท้าของคุณกระแทกกับพื้นถนน การผสมผสานรูทีน plyometric เข้ากับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณจะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวที่น่าตื่นเต้นเหล่านี้ หลังจากฝึกไปสองสามสัปดาห์กล้ามเนื้อของคุณจะเรียนรู้ที่จะตอบสนองเร็วขึ้น - ในที่สุดการเพิ่มความเร็วของคุณ
อย่าตีกลับ
แม้ว่าคุณควรจะระเบิดออกจากพื้นดินหลีกเลี่ยงการตีกลับขึ้นไปในอากาศ สำหรับการระเบิดแต่ละครั้งให้เล็งไปที่การเคลื่อนที่ในแนวนอนแทนที่จะเป็นการเคลื่อนที่ในแนวดิ่ง ขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า - แทนที่จะลอยขึ้นไปในอากาศ - ช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายได้เร็วขึ้น
เพิ่มอัตราก้าวของคุณ
จำนวนความก้าวหน้าที่คุณใช้ในหนึ่งนาทีเต็มเท่ากับอัตราการก้าวของคุณ หากคุณสามารถเพิ่มอัตราการก้าวของคุณคุณจะไปถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้น ตั้งเป้าหมายอัตราการก้าวย่างของ 90 ถึง 95 ความก้าวหน้าต่อนาที
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
เมื่อคุณเหนื่อยล้าคุณอาจพบว่าตัวเองหายใจเร็วและตื้น น่าเสียดายที่นี่จะทำให้คุณหมดเร็วขึ้น แต่ควรสูดดมและหายใจออกลึก ๆ เพื่อให้สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ได้อย่างเหมาะสม
อยู่แรงจูงใจ
อย่าให้ความคิดเชิงลบทำให้จิตใจของคุณวุ่นวายในระหว่างวิ่ง หากคุณบอกตัวเองอยู่เสมอว่าคุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ในที่สุด ค้นหาแรงบันดาลใจที่เหมาะกับคุณ - ไม่ว่าจะเป็นคู่หูที่กำลังเล่นอยู่เพลย์ลิสต์เพลงที่ดีหรือท้าทายคุณจากการแข่งขันความเร็ว
