เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายบูทแคมป์ที่ท้าทาย
การออกกำลังกายในค่าย boot boot นั้นได้รับแรงบันดาลใจจากการฝึกสมรรถภาพทางกายที่เข้มข้นซึ่งจำเป็นต้องมีผู้เข้าร่วมทุกคนเพื่อเข้ารับการเกณฑ์ทหาร ค่ายบูตฟิตเนสเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ชอบออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ค่ายฝึกออกกำลังกายส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและตามด้วยการฝึกความแข็งแรง โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดของค่าย boot มอบความสมดุลของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง
อุ่นเครื่อง
การวอร์มอัพเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายในค่าย boot เตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงของค่ายฝึกออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 10 นาที คลายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่มีพลังโดยการทำเพาะกายบางอย่างเช่นแจ็คกระโดดและวิดพื้นบางอย่าง จบการอุ่นเครื่องด้วยการกระโดดเชือกเป็นเวลาสามถึงห้านาทีแล้ววิ่งเร็ว เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและคุณเริ่มเหงื่อออกคุณควรได้รับการอบอุ่นและพร้อมที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีพลัง
การฝึกความแข็งแรงของหัวใจ
คุณสามารถคาดหวังการออกกำลังกายที่มีพลังซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเพื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายน้ำหนักตัวใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเองกับแรงโน้มถ่วงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Pushups, squats, plank exercise และ lunges มักใช้ในโปรแกรม boot boot ค่ายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน, แขน, หน้าอกและแกนกลาง การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณรวมถึง pullups, crunches และบางครั้งการยกน้ำหนัก
แอโรบิคช่วงออกกำลังกาย
การวิ่งเป็นคุณสมบัติหลักของค่ายฝึกออกกำลังกาย การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเผาผลาญไขมัน แบบฝึกหัด plyometric ที่ระเบิดได้เช่นการกระโดดการกระโดดและการกระโดดรับหัวใจของคุณสูบฉีดและเผาผลาญไขมัน Boot camps บางครั้งจ้างการฝึกแอโรบิกที่มีความเข้มสูง การฝึกแบบช่วงเวลาประกอบด้วยการออกกำลังกายความเข้มสูงสำหรับสามถึงห้านาทีตามด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าสองถึงสามนาที
เย็นลง
การออกกำลังกายทุกครั้งควรมีการออกกำลังกายแบบเย็นลงประมาณ 10 นาทีเพื่อช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว Boot Camp แบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบลดทอนอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือการเดิน ผู้เข้าร่วมกลุ่มในค่าย boot boot อาจโยนลูกบอลยากลับไปกลับมาเป็นส่วนหนึ่งของความเย็นลงเพื่อช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงเป็นปกติ
