การออกกำลังกายน้ำหนักข้อมือ

การฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้

น้ำหนักที่ข้อมือง่ายๆไม่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับการออกกำลังกายของคุณใช่มั้ย ไม่ถูกต้อง. คุณจะประหลาดใจที่การต่อต้านพิเศษเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลต่อการฝึกซ้อมของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ความต้านทานที่เพิ่มเข้ามานั้นทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณง่ายขึ้นและเพิ่มกิจวัตรการเสริมความแข็งแกร่งของคุณสู่ระดับใหม่ แต่ระวัง - การบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้หากไม่ได้ใช้อย่างถูกต้อง ดังนั้นก่อนที่คุณจะรัดน้ำหนักและเริ่มออกกำลังกายขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถล้างคำถามเกี่ยวกับเทคนิคเพื่อให้คุณสามารถรัดน้ำหนักข้อมือและใช้ด้วยความมั่นใจ

ประโยชน์ของการชั่งน้ำหนักข้อมือ

หนึ่งในสิ่งแรกที่คุณจะสังเกตเห็นในระหว่างการออกกำลังกายคือความต้านทานที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นและหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงปรับโทนร่างกายส่วนบนและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ไม่เหมือนกับดัมเบลล์คุณไม่ต้องถือน้ำหนักข้อมือ ดังนั้นหากคุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เคลื่อนไหวเร็วแขนของคุณก็สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ หากเมื่อใดก็ตามที่แขนของคุณรู้สึกอ่อนล้าคุณสามารถลบน้ำหนักและทำกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย การสวมน้ำหนักข้อมือสามารถทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้นขึ้น ด้วยการสวมใส่น้ำหนัก 1- ถึง 3- ปอนด์คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 10 เต้นต่อนาทีและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 15 ร้อยละตามที่สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกำลังกาย หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับน้ำหนักข้อมือคือพวกเขามีราคาไม่แพง พวกเขาจะไม่ทำลายงบประมาณของคุณ

เกี่ยวกับน้ำหนักข้อมือ

น้ำหนักข้อมือมักจะมีน้ำหนัก 1 ถึง 5 ปอนด์ แต่สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณจะต้องมีน้ำหนัก 1- หรือ 3- ปอนด์เท่านั้น น้ำหนักทำจากผ้าที่ทนทานและสามารถเติมด้วยทรายเจลหรือเหล็กยิง การใส่ตุ้มน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่โอบมันไว้รอบแขนของคุณแล้วปิดด้วย Velcro หรือหัวเข็มขัดคุณอาจพบบางรุ่นที่มีลักษณะคล้ายโดนัท คุณเพียงเลื่อนมือผ่านรู รูปแบบอื่นมีช่องสำหรับใส่แถบน้ำหนักเพิ่มเติม

การออกกำลังกาย

คุณไม่ต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกายด้วยความอดทน เพียงวางน้ำหนักข้อมือของคุณแล้วออกไปเดินเร็ววิ่งเหยาะๆรอบ ๆ ละแวกของคุณหรือลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือเต้นรำ ด้วยการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ FitDay.com แนะนำให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่าเช่นน้ำหนัก 1-pound หากคุณสามารถจัดการกับมันให้ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าเล็กน้อยเล็กน้อยเมื่อทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง รัดน้ำหนักและทำลูกหนูหยิกเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของต้นแขน ลองใช้ส่วนขยายไขว้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังต้นแขนของคุณ เพื่อเสริมสร้างไหล่ของคุณดำเนินการยกด้านข้าง ห่อน้ำหนักรอบ ๆ มือของคุณและทำการงอข้อมือและส่วนต่อขยายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณ ดำเนินการ reps 10 ถึง 12 สองชุดด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

คำเตือน

ระวังเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักข้อมือเนื่องจากมีความเสี่ยง การออกกำลังกายมากเกินไปและการใช้น้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกร็งข้อต่อและนำไปสู่ข้อศอกเทนนิสตามที่ Matt Briggs นักกายภาพบำบัดที่ Ohio State University การเดินหรือวิ่งเหยาะๆด้วยตุ้มน้ำหนักข้อมือจะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว หากไม่มีเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถทำร้ายไหล่และหน้าอกส่วนบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตุ้มน้ำหนักรัดข้อมือของคุณอย่างแน่นหนา แต่ไม่แน่นจนเกินไปจนทำให้รู้สึกอึดอัด