การตั้งครรภ์ต้องการความเข้มที่ลดลงเมื่อคุณเขย่าเบา ๆ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ช่วยเพิ่มระดับพลังงานต่อสู้อาการท้องผูกและปวดหลังปรับปรุงอารมณ์ทำให้แรงงานและการส่งมอบง่ายขึ้นและทำให้ลูกน้อยของคุณแข็งแรง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทุกรูปแบบไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยกับการวิ่งเหยาะๆตราบใดที่การตั้งครรภ์ของคุณแข็งแรงและคุณเป็นนักวิ่งออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อให้เหมาะกับขนาดที่เพิ่มขึ้นของคุณ คุยกับสูติแพทย์เกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงชุดชั้นในกีฬาที่สนับสนุนเพื่อปกป้องเต้านมของคุณและให้พวกเขาอยู่ในสถานที่ ในขณะที่ท้องของคุณโตขึ้นให้สวมวงท้องซึ่งพันรอบท้องของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้กระดอนหรือกระแทกขณะที่คุณวิ่งเหยาะๆ เหล่านี้ขายที่มีชุดคลุมท้อง สวมรองเท้าวิ่งที่กระชับ เท้าของผู้หญิงบางคนบวมในระหว่างตั้งครรภ์และคุณอาจต้องมีคู่ที่ใหญ่กว่าจนกว่าลูกของคุณจะเกิด
ลดความเร็วในการวิ่งออกกำลังกายของคุณ ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์คุณอาจจะสามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ตามปกติ แต่เมื่อท้องของคุณโตขึ้น โดยทั่วไปหากคุณรู้สึกว่าตัวเองเกินกว่าที่จะสนทนาในขณะที่เขย่าเบา ๆ ให้ก้าวช้าลงเพื่อป้องกันไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจเกิน 140 ครั้งต่อนาทีซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ สวมจอภาพอัตราการเต้นหัวใจในขณะที่คุณวิ่งเพื่อติดตามสิ่งนี้
หลีกเลี่ยงการวิ่งออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อนจัด สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้ดังนั้นควรอยู่ในที่ร่มเมื่ออุณหภูมิสูงหรือชื้น เพื่อรับมือกับเรื่องนี้วางแผนที่จะเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่ออุณหภูมิต่ำกว่าปกติ
Jog บนพื้นผิวเรียบ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสัปดาห์ต่อมาของการตั้งครรภ์ของคุณ เมื่อหน้าท้องของคุณโตขึ้นจุดศูนย์ถ่วงของคุณจะเปลี่ยนซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะดุดหรือล้ม การเกาะติดกับภูมิประเทศแม้จะปลอดภัยกว่าเพราะความเป็นไปได้ที่จะสูญเสียความสมดุลของคุณจะลดลง
ดื่มน้ำปริมาณมาก การออกกำลังกายเพิ่มความต้องการของเหลวของคุณเช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปกป้องลูกน้อยของคุณเพียงพอจากผลของการขาดน้ำและเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการวิ่งเหยาะๆของคุณ ดื่มน้ำประมาณสองถ้วยก่อนที่จะวิ่งเหยาะๆและหนึ่งถ้วยต่อทุกๆ 20 นาทีที่คุณเขย่าเบา ๆ หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งให้ดื่มจนกระหายดับ
ฟังร่างกายของคุณ หากจ็อกกิ้งรู้สึกหนักเกินไปหรือคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดให้หยุดหรือทำให้ช้าลงและโทรหาแพทย์ของคุณ
รายการที่คุณจะต้อง
- จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจ
- จัดส่งน้ำ
- ชุดชั้นในกีฬาสนับสนุน
- วงท้อง
ปลาย
- เงื่อนไขบางประการเกี่ยวกับการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณต้องวิ่งออกกำลังกายจนคลอด หากคุณมีรกเกาะต่ำหรือความดันโลหิตสูงแพทย์อาจแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคแทรกซ้อนเช่นเลือดออกและคลอดก่อนกำหนด
การเตือน
- หากคุณมีเลือดออกหรือหดตัวขณะวิ่งจ๊อกกิ้งให้หยุดทันทีและติดต่อสูติแพทย์ของคุณ
