ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อทำคะแนนให้ร่างกายของ Dara Torres - คู่ควร
ว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในขณะที่แกะกล้ามเนื้อติดมัน นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อข้อต่อและกระดูกของคุณซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬาหลายคนฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทางน้ำ แต่ถ้าความคิดของคุณเกี่ยวกับการว่ายน้ำคือการพายสุนัขเล็ก ๆ มันจะใช้เวลาทำงานนอกสระว่ายน้ำเล็กน้อยเพื่อชักกล้ามเนื้อของคุณให้เป็นรูปร่างของนักว่ายน้ำ
นี่คือสิ่งที่ต้องทำ - ออกจากน้ำ - เพื่อช่วยให้คุณก้าวกระโดดจาก "แน่นอนฉันสามารถลอยตัว" ถึง "ใช่" ฉันเป็นนักว่ายน้ำ - และฉันได้รับร่างกายเพื่อพิสูจน์มัน "
1 ทำงาน abs ของคุณ ความแข็งแรงหลักของมันนั้นใหญ่มากเมื่อพูดถึงการว่ายน้ำ แก่นของคุณแข็งแกร่งขึ้นนักว่ายน้ำที่ดีกว่าคุณจะเป็น ดังนั้นเริ่มทำ crunches เหล่านั้น!
2 เหยียดหน้าอกและไหล่ ในการเป็นนักว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพคุณต้องมีความยืดหยุ่นครึ่งบน ลองทำแบบฝึกหัดนี้: ยืนที่วงกบประตูแล้วจับกรอบด้วยมือทั้งสองเกี่ยวกับความสูงของไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรงและคุณจะรู้สึกดี
3 หน้าอกของคุณ ไม่มีจริงๆ. คุณต้องใช้กาวที่แข็งแรงสำหรับการตีอย่างแรงดังนั้นทำ squats และ lunges ทุกโอกาสที่คุณได้รับ (เช่นเมื่อคุณอยู่ในลิฟท์คนเดียวหรือรอกาแฟตอนเช้าเพื่อชง)
4 ทำงานของคุณ hammys hamstrings ของคุณทำงานอย่างบ้าคลั่งเมื่อคุณว่ายน้ำดังนั้นแสดงความรัก (แกร่ง) บางอย่างให้พวกเขา ขออภัยนั่นหมายถึง squats และ lunges มากยิ่งขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าได้ทำโดยไม่ยึดติดกับสิ่งใดดังนั้นหน้าท้องของคุณจะทำงานเพื่อทำให้คุณมีเสถียรภาพในเวลาเดียวกัน ยืดเอ็นกล้ามเนื้อให้ยืดได้ดีเช่นกัน - พวกมันจะแน่นมากหลังจากว่ายน้ำได้ดี
5 เหยียดหลังของคุณ พยายามที่จะตอกตะปูที่เต้านม? คุณจะต้องกลับมายืดหยุ่นจริงๆเพื่อช่วยดึงร่างกายของคุณออกจากน้ำ ทำสิ่งนี้โดยการนอนคว่ำหน้าท้องโดยใช้มือกดลงที่พื้นใกล้กับไหล่ของคุณ ผลักร่างกายส่วนบนออกจากพื้นและเหยียดแขนออกไปมองเพดานเพื่อยืดกล้ามเนื้อ paraspinal (กล้ามเนื้อติดกับกระดูกสันหลัง) จากนั้นย่อส่วนล่างลงแล้วทำซ้ำ
ในขณะที่คุณฝึกกล้ามเนื้อด้วยรูปร่างของการว่ายน้ำเข้าร่วมชั้นเรียนว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ที่โรงยิมท้องถิ่นหรือศูนย์ชุมชนของคุณ (ส่วนใหญ่มีหลายระดับทักษะให้เลือก) เพื่อให้คุณสามารถเริ่มฝึกในน้ำได้เช่นกัน การเพิ่มความจุปอดของคุณจะใช้เวลาสักครู่ดังนั้นอย่าท้อแท้ถ้าคุณสามารถว่ายได้เพียงไม่กี่รอบในตอนแรก มันจะง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานกับลายเส้นและเทคนิคของคุณ (ถึงเวลาที่จะอัพเกรดจากไม้พายสุนัขหรือไม่)
Nestpert: Tracey Mallett เป็นผู้สร้าง DVD Blast Method ของ 6-Minute และผู้แต่ง Sexy ใน 6 www.traceymallett.com
