กล้ามเนื้อกดยกน้ำหนักทำอะไรได้บ้าง

ทหาร barbell ทำงานกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายมากมาย

หากคุณกำลังมองหาที่จะโทนและปั้นไหล่ของคุณสำนักข่าวทหาร barbell คือแบบฝึกหัดที่จะทำ เครื่องยกน้ำหนักแบบทหารเป็นเครื่องกดเหนือศีรษะแบบยืนที่ให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ คุณจะต้องมีกระดูกสันหลังและไหล่ที่แข็งแรงถ้าคุณต้องการออกกำลังกายนี้อย่างปลอดภัยดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการออกกำลังไหล่ก่อนที่จะเริ่ม การกดปุ่มยกน้ำหนักของทหารเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความคงตัวของร่างกายส่วนบนและสามารถช่วยให้ไหล่ของคุณดูดีขึ้นกว่าที่เคยทำ

รูปแบบและท่าทางที่เหมาะสม

การแสดงข่าวเกี่ยวกับทหาร barbell อย่างปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญมากและการทำให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณนั้นยอดเยี่ยมจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บ ด้วยบาร์เบลล์ที่ไม่หนักเกินกว่าที่คุณจะจัดการยืนตัวตรงด้วยแกนกลางที่แข็งแรงและเกร็งเท้าของคุณห่างจากไหล่กว้างและยกบาร์เบลขึ้นไปที่กระดูกไหปลาร้าก่อนที่จะเหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะอย่างเต็มที่ ในการทำซ้ำตัวแทนลดแขนของคุณจนกว่าข้อศอกของคุณจะอยู่ที่ 90 องศาจากนั้นดันบาร์เบลบนหัวของคุณจนกว่าแขนของคุณจะขยายอย่างเต็มที่

กล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายที่บาร์เบลล์ใช้กดไหล่ทำงานได้ดีที่สุด เดลทอยด์ด้านหน้าของคุณหรือด้านหน้าของกล้ามเนื้อไหล่ของคุณเป็นกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการกดยกน้ำหนักของทหาร นอกจากนี้กล้ามเนื้อ trapezius, deltoids ด้านข้างและ levator scapulae ทั้งหมดทำงานควบคู่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการยกไหล่ของคุณ ข่าวเกี่ยวกับการทหารของบาร์เบลถูกออกแบบมาเพื่อเน้นและปั้นไหล่ของคุณ

กล้ามเนื้อ Triceps

กล้ามเนื้อไหล่ของคุณไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่ได้รับการออกกำลังกายจากการกดของทหาร barbell ไขว้ของคุณซึ่งมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบกดทั้งหมดก็ให้ความช่วยเหลือในการออกกำลังกายแบบผสมนี้ด้วย ไขว้นั้นทำหน้าที่เป็นตัวโคลงในหนังสือพิมพ์ทหาร barbell เพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณนั้นราบรื่นและราบรื่นที่สุด ไขว้ของคุณยังช่วยยืดแขนของคุณจนสุดหลังการออกกำลังกาย

สนับสนุนกลุ่มกล้ามเนื้อ

เนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบผสมของเครื่องกดยกน้ำหนักของทหารกล้ามเนื้อของคุณหลายคนทำงานร่วมกันเพื่อให้ข้อต่อของคุณมั่นคงและปลอดภัยจากการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณสำคัญ Serratus ล่วงหน้าและลูกหนูทั้งหมดช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงและแข็งในขณะที่การเคลื่อนไหวเสร็จสมบูรณ์ กล้ามเนื้อรองรับทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อไหล่เพื่อให้กระดูกสันหลังและหน้าอกตั้งตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการกดทับกระดูกสันหลัง