แบบฝึกหัดอะไรที่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเร็วกว่าเดิม?

น้ำหนักฟรีเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างความแข็งแกร่ง

ผู้หญิงหลายคนต้องการสร้างความแข็งแกร่งเพราะทำให้งานประจำวันเช่นการขายของชำหรือซักผ้าง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งเหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของคุณและด้วยตัวเลือกมากมายที่มีอยู่คุณจึงมั่นใจได้ว่าจะได้พบกับสิ่งที่คุณชอบ อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดที่คุณเลือกให้เร็วขึ้นมีความสำคัญเท่ากับการตั้งค่ากิจวัตรประจำวันของคุณ

แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว

การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นวิธีที่สะดวกในการฝึกความแข็งแรงเมื่อตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวย พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ หรือพื้นที่ว่างมากมายเพื่อให้คุณสามารถทำมันในสำนักงานของคุณในช่วงพักเที่ยงของคุณในขณะที่คุณดูโทรทัศน์หรือรออาหารเย็นเพื่อทำอาหาร การยกน้ำหนักของคุณเองช่วยสร้างกล้ามเนื้อในแขนขาก้นหลัง abs อกและไหล่ Squats, lunges, pushups และ ab crunches เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพเพื่อความรวดเร็ว นอกจากนี้โยคะและพิลาเต้ยังเป็นรูปแบบเฉพาะของการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวหลายท่าและการเคลื่อนไหวในแต่ละช่วง

น้ำหนักฟรี

ถือตุ้มน้ำหนักฟรีในขณะที่คุณออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น squats และ lunges เพื่อเพิ่มน้ำหนักของคุณ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ดัมเบลและบาร์เบลเพื่อทำแบบฝึกหัดที่กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ Bicep หยิก, แถวและส่วนขยายของไขว้แขนทำงานของคุณ, กดม้านั่งทำงานแขนของคุณ, ไหล่และส่วนขยายของหน้าอกและขาทำงานต้นขาและน่องของคุณ ยักไหล่, การหมุนไหล่, kickbacks, deadlifts, snatches และ bends ด้านข้างเป็นทางเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานร่างกายทั้งหมดของคุณ

เครื่องยกน้ำหนัก

หากคุณมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำเครื่องจะให้โอกาสที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว ใช้เครื่องเคเบิลในการทำงานแขนหน้าอกไหล่และหลังของคุณ มันทำงานได้ดีสำหรับ bicep curls และ triceps extension เครื่องกดหน้าอกเหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงในหน้าอกของคุณ ใช้เครื่องกดขาหรือเครื่องเคเบิลเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ต้นขาและน่องของคุณด้วยการกดหยิกและยกขา

กิจวัตรประจำวัน

แบบฝึกหัดที่คุณรวมไว้ในรูทีนการฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญหากคุณต้องการที่จะแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามวิธีที่คุณทำมีบทบาทเช่นกัน หากคุณใช้ตุ้มน้ำหนักให้เลือกอันที่ให้คุณทำซ้ำ 12 ด้วยรูปแบบที่ดี หากสิ่งนี้ยากเกินไปคุณอาจต้องการน้ำหนักที่เบากว่า ถ้ามันง่ายเกินไปให้เลื่อนไปที่น้ำหนักที่มากขึ้น เมื่อการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักปัจจุบันของคุณรู้สึกง่ายเกินไปให้ไปที่ภาระที่หนักกว่า เมื่อคุณทำเช่นนี้กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ MayoClinic.com แนะนำการฝึกความแข็งแกร่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันพักระหว่างแต่ละวัน