ดัมเบลล์ต้องการการประสานงานและความมั่นคงของกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก
เมื่อก้าวเข้าสู่ห้องยกน้ำหนักอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่หลากหลายนั้นบางครั้งก็ล้นหลาม สิ่งที่ผู้หญิงบางคนไม่ตระหนักคืออุปกรณ์ส่วนใหญ่มุ่งไปสู่เป้าหมายและระดับความฟิตการประสานงานและความมั่นคงหลัก สำหรับผู้เริ่มต้นใช้ dumbbells อาจมีความเสี่ยง หากไม่มีรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถทำร้ายข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณได้
ความเสี่ยงจากการเคลื่อนไหวไม่ จำกัด
ดัมเบลล์เป็นน้ำหนักฟรี ตามที่ American College of Sports Medicine การใช้ dumbbells เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวไม่ จำกัด เมื่อคุณใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีเช่นดัมเบลล์ร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในแนวที่ถูกต้องโดยเครื่องจักรหรืออุปกรณ์ชิ้นส่วนกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อคงตัวของคุณจะต้องทำงานทั้งหมด รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อใช้ดัมเบลล์ หากไม่ได้ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเมื่อใช้ดัมเบลล์คุณมีแนวโน้มที่จะเครียดฉีกขาดหรือมีข้อต่อหรือกล้ามเนื้อมากขึ้น
วอร์ม
สิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนการออกกำลังกายใด ๆ คือการทำให้ร่างกายอบอุ่น เนื่องจากจะมีการใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายดัมเบลความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณเตรียมร่างกายอย่างถูกต้องคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก อุ่นร่างกายเป็นเวลาห้าถึง 10 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นี้จะได้รับเลือดไหลผ่านกล้ามเนื้อทำงานและเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย
แบบฟอร์มที่เหมาะสม
ตามที่ ACSM ข้อควรระวังบางประการสำหรับการใช้ดัมเบลล์นั้นทำให้มั่นใจได้ถึงการยึดเกาะที่ดีรักษาท่าทางที่มั่นคงและใช้เทคนิคหรือแบบฟอร์มที่เหมาะสม รับน้ำหนักโดยใช้ขาของคุณ - ไม่ใช่หลังของคุณ - เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและการบาดเจ็บ อุบัติเหตุบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลงบนส่วนของร่างกาย น้ำหนักที่ตกลงมาในร่างกายส่วนใหญ่เกิดจากการจับที่ไม่เหมาะสมหรือมือขับเหงื่อ สวมชุดที่เหมาะสมยกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับความสามารถของคุณและนำผ้าเช็ดตัวไปที่โรงยิมเพื่อเช็ดเหงื่อออกจากตัวคุณและอุปกรณ์ของคุณ
Hyperextension Of Joints
ความดันโลหิตสูงของข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายจะต้องนำมาพิจารณาด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้ดัมเบลล์ Hyperextension เป็นส่วนขยายของแขนขาเกินขีด จำกัด ปกติ ในระหว่างการออกกำลังกายเป้าหมายของคุณควรทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและเต็มรูปแบบซึ่งแตกต่างจากความดันโลหิตสูง การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบคือศักยภาพในการเคลื่อนที่เต็มรูปแบบของข้อต่อซึ่งมักจะเป็นช่วงของการงอและการขยาย การเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบช่วยให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณแข็งแรงขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในชีวิตประจำวันของเรา อย่างไรก็ตาม hyperextension เป็นส่วนขยายของข้อต่อของคุณมากเกินไปในระหว่างการยก ข้อต่อ Hyperextending โดยเฉพาะข้อศอกเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเมื่อใช้งานดัมเบลล์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อของคุณโค้งงอเล็กน้อยและไม่เคยถูกล็อคหรือ hyperextended
แนวทางการป้องกัน
เป็นความคิดที่ฉลาดเสมอที่จะใช้ระบบบัดดี้เมื่อคุณจะใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลในการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายดัมเบลล์อาจเป็นอันตรายและแนะนำให้นักสืบ ผู้สังเกตการณ์สามารถช่วยแก้ไขแบบฟอร์มการตั้งค่าให้สมบูรณ์และการป้องกันการบาดเจ็บ ขอแนะนำว่าอย่ายกน้ำหนักมากเกินไปด้วยดัมเบล Dumbbells ต้องการการรักษาเสถียรภาพหลักมากมาย การใช้น้ำหนักที่หนักมากกับดัมเบลสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการฉีกขาดการบีบรัดหรือการคลายกล้ามเนื้อ หากคุณตั้งใจจะทำวันยกหนักการใช้แร็คหมอบกับเครื่องสปอตเตอร์หรือค้อนความแข็งแรงพร้อมสปอตเตอร์เป็นทางเลือกที่ดีกว่า
