จำนวนแคลอรี่ที่ดีในการเผาในการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

แคลอรี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะวัดความสำเร็จในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณต้องต่อสู้กับตารางงานที่คับแคบอย่างจริงจังคุณต้องบีบทุกช่วงเวลาจากวันของคุณ มันสมเหตุสมผลแล้วที่คุณต้องการเผาผลาญแคลอรีในระหว่างการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างมนุษย์ปุถุชนดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย แต่จำนวนที่คุณควรเผาในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันขอบคุณสำหรับวันจันทร์ที่มีนิสัยการกินที่สมบูรณ์แบบและวันอังคารที่จะต้องทานโดนัทในห้องประชุม จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญมีความผันผวน

แคลอรี่ไอดี

พวกเขาบอกว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน - ดังนั้นมันหมายความว่าอย่างไรถ้าคุณยุบและกินคุกกี้หนึ่งมื้อกลางวัน? นี่คือสิ่งที่: ปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินจะกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก ปอนด์เท่ากับแคลอรี่ 3,500 ในทางทฤษฎีหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงหนึ่งปอนด์คุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี่โดยใช้พลังงานน้อยกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากกิจกรรมปกติเช่นการเดินการพูดคุยและแม้แต่การหายใจใช้แคลอรี่มากขึ้นคุณจะต้องชดเชยการขาดดุลผ่านการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ 300 ถึง 400

การออกกำลังกายที่มีความหนาแน่นสูง

การออกกำลังกายบางอย่างนั้นไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกันเมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่ไม่มีแคลอรี่จำนวนที่ควรเผาในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับทุกคนมันเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด หัวใจสามารถมีประสิทธิภาพอย่างมากในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน - คน 160- ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อการทำงานหนึ่งชั่วโมง - ในขณะที่กระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ 850 ที่ปลายล่างของระดับการเต้นรำบอลรูมขับไล่ 219 แคลอรี่และเดินช้าเผาไหม้เกี่ยวกับ 200

นอกเหนือจากแคลอรี่

เพียงเพราะการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากไม่ได้หมายความว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด การออกกำลังกายบางอย่างเช่นการเดินช้าๆถึงปานกลางโยคะขั้นพื้นฐานและไทเก็กและไม่เผาผลาญแคลอรี่มากมาย - น้อยกว่า 300 ต่อชั่วโมงของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ใช้ปอนด์ 160 - แต่สามารถเพิ่มชีวิตที่มีสุขภาพดีและ การเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักหลังจากที่คุณออกจากโรงยิม ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจมีข้อ จำกัด ทางกายภาพที่ห้ามไม่ให้คุณวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงซึ่งอาจทำให้หมดกำลังใจ แคลอรี่ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณควรมุ่งเน้น แต่การตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายบางประเภทนั้นสามารถให้บริการคุณได้ดีกว่าการหมกมุ่นอยู่กับแคลอรี่เล็ก ๆ

ตั้งเป้าหมาย

ตราบใดที่คุณมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นการถ่ายภาพแคลอรี่ 300 ถึง 500 ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายนั้นเป็นไปด้วยดี คุณสามารถสวมใส่อุปกรณ์ที่นับแคลอรี่ที่เผาผลาญหรือติดตามแคลอรี่ของคุณบนเครื่องออกกำลังกายเช่นลู่วิ่งและรูปไข่ แต่นอกเหนือจากการติดตามแคลอรี่ให้มุ่งเน้นไปที่เครื่องหมายอื่นสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพเช่นความอดทนและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นความแข็งแรงที่ดีขึ้นและการทำซ้ำ ๆ เมื่อยกน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องไปยุ่งกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเสมอเมื่อมีทางเลือกที่นุ่มนวลขึ้นเช่นยกน้ำหนักหรือโยคะยกตัวอย่างเช่น