ว่ายน้ำได้ผลหน้าอกของคุณหรือไม่?

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

ในขณะที่ว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณนั้นไม่ใช่การออกกำลังกายแบบต้านทานเช่นการสร้างร่างกายหรือการฝึกความแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าการว่ายน้ำจะไม่ทำให้คุณพัฒนาทรวงอกเมื่อเปรียบเทียบกับนักเพาะกายหญิงชั้นนำ แต่คุณอาจไม่ต้องการหน้าตาแบบนั้น ดังนั้นดูว่ายน้ำเพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณให้คุณมีลักษณะกล้ามเนื้อและหุ่นดีขึ้นโดยไม่มีลักษณะกล้ามเนื้อแข็งที่เกิดขึ้นกับการเพาะกาย

คุณประโยชน์

เมื่อคุณว่ายน้ำกล้ามเนื้อของคุณจะเครียดจากการเคลื่อนไหวต่อต้านความต้านทานของน้ำ ความต้านทานนี้ทำให้น้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสร้างตัวเองให้แข็งแกร่งขึ้นในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมคือการว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่อย่างบ้าคลั่ง - ประมาณ 3 แคลอรี่ต่อไมล์สำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก การเผาผลาญแคลอรี่นำไปสู่การลดไขมันในร่างกายโดยรวมซึ่งแสดงให้เห็นถึงกล้ามเนื้อกระชับของคุณ หากคุณตีสระว่ายน้ำเป็นประจำกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะกระชับและกระชับพร้อมกับรูปลักษณ์โดยรวมของคุณ

การตีกรรเชียง

แม้ว่ากล้ามเนื้อหลักที่คุณทำงานในขณะที่ทำท่ากรรเชียงคือ latissimus dorsi ที่ด้านหลังของคุณ แต่ backstroke นั้นทำงานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อรวมถึงหน้าอกของคุณ ทำท่ากรรเชียงในขณะที่คุณนอนราบอยู่บนหลังด้วยแขนทั้งสองข้างขึ้นไปข้างหลังศีรษะและขายื่นออกไปข้างหน้า สลับแขนของคุณในการเคลื่อนไหวประเภทกังหันลม การเคลื่อนไหวของกังหันลมนี้มีส่วนทำให้หน้าอกของคุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม

รวบรวมข้อมูลด้านหน้า

หากต้องการออกกำลังกายแบบทรวงอกให้ลองคลานหน้าหรือว่ายน้ำฟรีสไตล์ที่คุณเล่นด้วยใบหน้าในสระแขนเหยียดไปข้างหน้าและเหยียดขา ขยับแขนของคุณในรูปแบบสลับด้วยการดึงและดันในขณะที่อีกแขนกำลังฟื้นตัว การรวบรวมข้อมูลด้านหน้าทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกในหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สนับสนุนหน้าอกของคุณเช่นกล้ามเนื้อหลังและ deltoids แกนกลางทั้งหมดจะถูกเปิดใช้งานในขณะที่คุณคลานไปด้านหน้าซึ่งจะทำให้หน้าอกของคุณดูกระชับและกระชับตามนิตยสารสุขภาพของแคนาดา

การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

การว่ายน้ำท่าผีเสื้อนั้นเป็นอีกวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและเป็นจังหวะแรกที่นักว่ายเริ่มเรียนรู้ เช่นเดียวกับการคลานไปข้างหน้าคุณทำท่าเต้านมด้วยใบหน้าของคุณในน้ำแขนของคุณเหยียดไปข้างหน้าและขาของคุณขยายไปข้างหลัง ความแตกต่างคือในการเคลื่อนไหวของแขนซึ่งพร้อมกันในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อแทนที่จะสลับตามที่พวกเขาอยู่ในการรวบรวมข้อมูลด้านหน้า ในท่าว่ายน้ำท่าผีเสื้อคุณจะขยับแขนออกไปด้านนอกด้วยรูปร่าง "Y" การทำงานด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกันจะช่วยเพิ่มความต้านทานซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้ที่จะสร้างใหม่ในช่วงพัก การขยับแขนออกไปด้านนอกนั้นทำหน้าที่ด้านนอกของ latissimus dorsi ซึ่งพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกด้านนอกที่แข็งแรง