สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารลินิน?

เมล็ดแฟลกซ์พื้นสามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ

หากคุณไม่มีไข่คุณสามารถผสมป่านลินินกับน้ำเพื่อสร้างไข่ทดแทนเพื่อใช้ในการอบช่วยให้คุณไม่ต้องวิ่งไปที่ร้าน Flax meal หรือ ground flaxseeds นั้นย่อยง่ายกว่าการย่อย flaxseeds ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและโภชนาการจากไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่พบใน flax

โรคหัวใจ

การเพิ่มผ้าลินินในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ นี่เป็นเพราะอย่างน้อยส่วนหนึ่งของโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพไขมันที่มีผ้าลินิน การกินอาหารลินินเป็นประจำอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตของคุณในขณะที่ลดการอักเสบและทำให้เลือดอุดตันน้อยลงตามบทความที่ตีพิมพ์ใน "วารสารโรคหัวใจแห่งแคนาดา" ในเดือนพฤศจิกายน 2010

โรคมะเร็ง

คุณอาจสามารถจำกัดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งของคุณด้วยการกินอาหารป่านมากขึ้น ในขณะที่งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับผ้าลินินและมะเร็งได้ดำเนินการโดยใช้สัตว์แล้วลินินอาจช่วยจำกัดความเสี่ยงของมะเร็งของคุณรวมถึงขนาดและจำนวนของเนื้องอกที่คุณได้รับตามบทความที่ตีพิมพ์ใน "วารสารโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร" 2012 มกราคม อย่างไรก็ตาม American Cancer Society ตั้งข้อสังเกตว่าผลการศึกษามีความขัดแย้งในคนดังนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าผ้าลินินช่วยป้องกันหรือรักษาโรคมะเร็งได้จริงหรือไม่และคุณต้องกินเพื่อประโยชน์ที่จะได้รับ

โรคเบาหวาน

หากคุณเป็นโรคเบาหวานผ้าลินินมีสารที่เรียกว่า lignan ซึ่งอาจช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ดีขึ้นด้วยการ จำกัด spikes น้ำตาลในเลือดขนาดใหญ่หลังจากที่คุณกินแม้ว่าจะดูเหมือนจะไม่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด บทความใน "วารสารโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร" ลองโรยปอลงบนโยเกิร์ตหรือซีเรียลของคุณหรือเพิ่มลงในสมูทตี้หรือขนมอบเพื่อช่วยให้พอดีกับปอมากขึ้นในอาหารของคุณ

การพิจารณา

เพียงแค่ 1 ช้อนโต๊ะดินแฟลกซ์ให้ไขมันโอเมก้า -3 ที่คุณแนะนำสำหรับวันนั้น อย่ากินลินินจำนวนมากในคราวเดียวและดื่มน้ำเมื่อคุณกินอาหารที่มีลินินเป็นอาหารเพราะมันจะมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารลินินในอาหารของคุณถ้าคุณกินทินเนอร์เลือดยาเบาหวานหรือยาคุมกำเนิดเนื่องจากลินินสามารถโต้ตอบกับสิ่งเหล่านี้และทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือน้อยลง