วิธีออกกำลังกายพุงนอกเหนือจากซิทอัพ

ผู้เขียน: Gwendolyn Schmidt | ปรับปรุงล่าสุด: มกราคม 2024

ออกกำลังกาย abs ของคุณด้วยการยกขาสะโพกที่ห้อยอยู่

สัจพจน์กีฬาที่มีชื่อเสียงกล่าวว่าทีมที่ประสบความสำเร็จแข็งแกร่งขึ้นในระดับกลาง เช่นเดียวกับบุคคลทั่วไป กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงช่วยให้คุณดูดีขึ้นในขณะที่รักษาร่างกายของคุณในระหว่างกิจกรรมกีฬาและกิจกรรมประจำวันมากมาย ซิทอัพและการออกกำลังกายน้องสาวของมันกระทืบมาตรฐานทั้งสองมีการออกกำลังกายหลักที่แข็งแกร่ง แต่ถ้าคุณกำลังมองหาสิ่งที่แตกต่างลองออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus abdominis ของคุณ - หมายถึง abs หรือท้องของคุณเป็นภาษาอังกฤษทั่วไป

จักรยาน crunches

นอนราบกับพื้นด้วยนิ้วของคุณที่ด้านหลังศีรษะและข้อศอกชี้ไปด้านข้าง ดันหลังให้ชิดกับพื้น ยกขาของคุณขึ้นเพื่อให้หัวเข่างอที่มุมฉากและแข้งขนานกับพื้น

หายใจออกขณะที่คุณขยับเข่าซ้ายไปที่หัวพร้อมยกไหล่ขึ้นจากพื้นและหมุนเพื่อให้คุณสามารถสัมผัสข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย หายใจเข้าลดระดับศีรษะลงเล็กน้อยแล้วกลับขาซ้ายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม

หายใจออกอีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่คราวนี้แตะข้อศอกซ้ายของคุณไปที่หัวเข่าขวาของคุณเพื่อทำซ้ำหนึ่ง รักษาความเร็วที่ช้าและกดหลังส่วนล่างของคุณไว้กับพื้นตลอดการออกกำลังกาย ลองทำการทำซ้ำอย่างน้อย 15 และสร้าง reps 15 ถึง 50 ได้หลายชุด

Hanging Leg-Hip Raise

จับแถบแนวนอนสูงหรือวางมือของคุณในสาย ab ที่ห้อยลงมาจากแถบแนวนอน ปล่อยให้ร่างกายของคุณแขวนในแนวตั้งโดยเหยียดขาและเท้าขึ้นจากพื้น

หายใจออกขณะที่คุณงอสะโพกและหัวเข่ายกเข่าขึ้นไปจนถึงหน้าอกส่วนบน อย่าขยับสะโพกไปข้างหลังหรือแกว่งจากบาร์

หายใจเข้าขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ทำการแสดงห้าชุดแต่ละครั้งห้าครั้งหรือพยายามทำงานให้ถึงระดับนั้น

ทำแบบฝึกหัดที่มีความท้าทายน้อยลงโดยทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันขณะนอนราบบนเก้าอี้ ทำกิจกรรมที่ท้าทายมากขึ้นโดยการรักษาน้ำหนักระหว่างข้อเท้าหรือหัวเข่าของคุณในขณะที่คุณออกจากบาร์