บทช่วยสอนเรื่องผีเสื้อเตะ

Butterfly kicks สามารถช่วยเสริมกล้ามท้องและหลังส่วนล่าง

หากคุณอยากได้กล้ามเนื้อหน้าท้องคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ผ่านอาหารและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่งสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ แต่การออกกำลังกายแบบมีช่องท้องเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีกล้ามท้องที่คุณต้องการ เตะกระพือเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องค่อนข้างง่ายที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นสามารถต้นแบบ

นอนหงายราบกับพื้น แขนของคุณควรยืดตรงลงและร่างกายของคุณควรจะตรง แต่ไม่แข็งทื่อ

ประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการดันหลังเล็ก ๆ ของคุณลงไปที่พื้น คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องของคุณขณะยกขาทั้งสองขึ้นจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว

ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องจนกระทั่งเท้าชี้ไปที่เพดาน บางคนต้องงอเข่าเล็กน้อยเพื่อทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ หากคุณยกขาของคุณไม่ได้ให้ยกสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด จากนั้นลดระดับขาลงจนกระทั่งอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ ปฏิบัติสี่ถึงห้ารอบในแต่ละด้านและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นมากขึ้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแรง