lat pulldown สร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน
สโมสรสุขภาพที่น่าเชื่อถือใด ๆ จะให้คุณนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้วิธีการใช้เครื่องยกน้ำหนักของมันมักจะติดตั้งในวงจรของ 10 หรือเครื่องจักรเพื่อการฝึกขั้นพื้นฐานระดับกลางและขั้นสูง เป็นข้อมูลใหม่มากมายที่เนสท์เล่ดูดซับดังนั้นคุณอาจต้องการเพิ่มความรู้พื้นฐานของคุณเอง
ตั้งค่าเครื่อง
ทำตามคำแนะนำที่พิมพ์บนด้านข้างของเครื่องเพื่อตั้งค่าหรือทำบันทึกย่อและรูปวาดตามการวางแนวของคุณกับเจ้าหน้าที่ฟิตเนส ยกตัวอย่างเช่นเครื่องน้ำหนักเช่นส่วนต่อขาอาจต้องมีการปรับแผ่นหลัง, แผ่นกระดูกหน้าแข้งและคันโยกช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อให้พอดีกับลำตัวและขาส่วนล่าง “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนดองค์ประกอบของร่างกายของคุณไว้แล้ว” แบรนดอนแฟรงคลินผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจากสโมสรสุขภาพ Mac Harbor East ในบัลติมอร์รัฐแมรี่แลนด์กล่าว “ ถ้าคุณสูงให้ตั้งที่นั่งในระดับที่เหมาะสม หากคุณไม่แน่ใจให้ถามผู้ฝึกสอนหรือเจ้าหน้าที่ฟิตเนส” ตรวจสอบอีกครั้งว่าพินที่ยกน้ำหนักที่คุณเลือกนั้นถูกดันกลับไปที่แผ่นน้ำหนัก หากคุณกดลงไปเพียงครึ่งเดียวมันอาจถูกจับหรือส่งเสียงเมื่อคุณขยับไปตามแผ่นอิเล็กโทรด
ออกแบบโปรแกรมของคุณ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำงานกับเครื่องชั่งน้ำหนักคุณจะต้องทราบน้ำหนักตัวแทนและชุดและเมื่อต้องเปลี่ยนเครื่อง “ เมื่อคุณทราบว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร - จากนั้นคุณจะรู้ว่าช่วงตัวแทนของคุณคืออะไรและเมื่อคุณทราบแล้วคุณจะต้องหาทางเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุด” Franklin กล่าว ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของคุณคุณต้องการไปหาตัวแทนสามถึงแปดชุดเพื่อ 12 “ ค้นหาน้ำหนักที่ต้องดิ้นรนเพื่อไปยัง 12 และสถานที่ที่คุณไม่ได้ทำ 12 ให้ครบในชุดที่สามเสมอ” หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์เมื่อคุณได้รับ 12 reps อย่างสมบูรณ์ในสามชุด เพิ่มน้ำหนัก” Franklin กล่าวเสริม “ เริ่มน้ำหนักเบาและเพิ่มน้ำหนักของคุณ อย่าใช้เวลามากเกินไปในการทำแบบฟอร์มให้ถูกต้อง”
ท้าทายตัวเอง
อย่ากลัวที่จะผลักดันตัวเอง - คุณจะไม่เป็นกลุ่ม คุณไม่ต้องการที่จะเป็น "ผู้หญิงคนนั้น" ที่ตีผ่าน 15 ถึง 20 reps โดยไม่มีความเครียดเพราะทำงานเบาเกินไป “ ผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากและเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มจำนวนขึ้นโดยไม่ทำตามระบบการควบคุมความแข็งแรงและอาหารอย่างเข้มงวด และพันธุศาสตร์ก็ต้องอยู่เคียงข้างพวกเขาด้วย” แฟรงคลินกล่าว “ มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะจัดกลุ่มมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงหลายคนคิดว่า 'ถ้าฉันยกได้เยอะฉันจะตัวใหญ่และหนักเหมือน Incredible Hulk' แต่นั่นไม่ใช่กรณี”
สังเกตยิมมารยาท
มารยาทในการใช้เครื่องน้ำหนักอย่างเหมาะสม ตั้งผ้าเช็ดตัวออกกำลังกายของคุณบนที่นั่งและพนักพิงก่อนออกกำลังกายและเช็ดมือจับและที่นั่งหลังจากนั้นใช้ผ้าขนหนูหรือน้ำยาฆ่าเชื้อเช็ด “ หากพื้นที่เครื่องชั่งน้ำหนักค่อนข้างแออัดหรือผู้คนกำลังรออยู่อย่าพยายามพักอุปกรณ์ระหว่างฉาก” แฟรงคลินเพนท์ “ ถ้ามีคนต้องการทำงานให้เธอทำงานกับคุณ” พยายามหลีกเลี่ยงคำรามเช่นกัน - เสียงมากเกินไปอาจรบกวนผู้อื่นและตลกโดยไม่ได้ตั้งใจ
