แผนสำหรับอาหารและการออกกำลังกาย

อาหารเพื่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักหรือกำลังมองหาสุขภาพที่ดีการวางแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น การฝึกเฉพาะจุดนั้นเป็นตำนานดังนั้นเพื่อให้ได้ขาหน้าเรียวหรือหุ่นดีคุณต้องมีทั้งอาหารและการออกกำลังกาย ในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายก็มีประโยชน์มากมายเช่นกัน

ตั้งเป้าหมาย

อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายจะต้องล้มเหลวหากคุณไม่มีเป้าหมายหรือความคาดหวัง การมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือลดไขมันหน้าท้องส่วนเกินอาจเป็นเป้าหมายหลักของคุณ แต่การตั้งเป้าหมายที่เล็กลงเพื่อให้บรรลุในแบบที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องส่วนเกินเพื่อให้สามารถสวมใส่บิกินี่ในวันหยุดฤดูร้อนของคุณให้ทำเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้ในแต่ละสัปดาห์เช่นการกินสลัดทุกวันหรือเพิ่มไมล์พิเศษให้กับการวิ่งตามปกติของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

เช่นเดียวกับโปรแกรมออกกำลังกายหรืออาหารใหม่ ๆ ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มต้น แพทย์ของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องอยู่ที่ไหนและสามารถให้คำแนะนำและเคล็ดลับในการเดินทางไปที่นั่นได้ หลังจากการทดสอบเล็กน้อยแพทย์ของคุณจะสามารถบอกดัชนีน้ำหนักตัวความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้ ตัวเลขเหล่านี้จะทำให้คุณเป็นจุดเริ่มต้นและช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายบางอย่างได้

แผนการรับประทานอาหาร

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสร้างความแตกต่างได้เมื่อพูดถึงการมีสุขภาพที่ดี เลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนลีนธัญพืชที่มีไขมันเช่นถั่วและผักและผลไม้มากมาย หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงเช่นอาหารที่บรรจุหรือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด กินอาหารมื้อเล็กบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อให้ความหิวของคุณอยู่ที่อ่าว

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างและปกป้องหัวใจจากหัวใจวายและโรคหัวใจในขณะที่การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกซึ่งช่วยป้องกันการแตกหักของกระดูก การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินในร่างกายปรับปรุงสมดุลและประสานงานและปรับปรุงความนับถือตนเอง