รายการแอโรบิคที่มีความหนาแน่นต่ำ

การทำสวนเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มต่ำ

คุณไปได้น้อยแค่ไหนในการค้นหาแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำ คุณสามารถนั่งหน้าทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยการไปที่ห้องครัวเพื่อหาของว่างหรือไปห้องน้ำ น่าเสียดายที่คุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพหรือคาร์ดิโอมากมายจากกิจกรรมเฉื่อยชาดังกล่าว แต่รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบความเข้มต่ำบางครั้งเรียกว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มแสงนั้นมีประโยชน์อย่างมาก คุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางหรือสูงซึ่งผู้คนส่วนใหญ่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ในขณะที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการออกกำลังกายใด ๆ นั้นดีกว่าไม่ออกกำลังกาย

คำนิยาม

คุณสามารถวัดระดับความเข้มของกิจกรรมแอโรบิกซึ่งบังคับให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธีตามที่ MayoClinic.com การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำหรือเบาทำได้ที่ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ในการประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้หักอายุของคุณออกจาก 220 หากคุณเป็น 25 อัตราการเต้นสูงสุดของคุณ - จำนวนครั้งสูงสุดที่หัวใจของคุณควรเอาชนะต่อนาทีเมื่อคุณออกกำลังกาย - จะเป็น 195 ด้วยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจรของคุณคุณสามารถคำนวณได้ว่าคุณกำลังทำงานที่ระดับต่ำปานกลางหรือสูง วิธีที่ใช้เทคโนโลยีต่ำในการคำนวณความเข้มต่ำคือเพียงแค่ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่ำหรือเบารู้สึกง่าย รูปแบบการหายใจของคุณยังคงเหมือนเดิมโดยที่คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้านอกจากว่าร้อนหรือชื้นและคุณสามารถพูดคุยหรือร้องเพลงในระหว่างทำกิจกรรมได้

คู่มือแคลอรี่สำหรับแบบฝึกหัดความเข้มต่ำ

เมื่อคุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างน้อย การวิ่งทั้งหมดจะเผาผลาญแคลอรี่ด้วยอัตราที่รวดเร็วกว่าการเดินเล่นแบบสบาย ๆ รายการที่ MayoClinic.com ของกิจกรรมการออกกำลังกายต่าง ๆ พบว่าการขี่จักรยานช้าโบว์ลิ่งการเต้นรำบอลรูมไทชิหรือเดินสบาย ๆ เผาผลาญแคลอรี่ 200 เป็น 300 ต่อชั่วโมง ในการเปรียบเทียบกระโดดเชือกและเทควันโดเผาผลาญแคลอรี่ 700 ในหนึ่งชั่วโมงและมีคุณสมบัติเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกความเข้มสูง

แบบฝึกหัดแอโรบิกความเข้มต่ำเพิ่มเติม

เกือบทุกกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวสามารถทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกความเข้มต่ำ เพียงแค่เคลื่อนที่อย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้งเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากกิจกรรมคาร์ดิโอ สวนรดน้ำสนามหญ้าเดินด้อม ๆ มองๆไปตามทางเดินของร้านปรับปรุงบ้านโยน Frisbee กวาดโรงรถและนอกชานไล่เด็กวัยหัดเดินหรือเดินไปที่ร้านเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มต่ำ ตราบใดที่คุณยังเคลื่อนไหวต่อไปคุณกำลังเดินไปทางที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การพิจารณา

ในฐานะที่เป็นกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาคุณควรเคลื่อนที่อย่างน้อย 10 นาทีเพื่อหาหัวใจและผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ จากกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มต่ำ อย่าสับสนระหว่างผลกระทบต่ำกับความเข้มต่ำ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นว่ายน้ำและขี่จักรยานนั้นง่ายกว่าข้อต่อของคุณมากกว่าแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่งและฟุตบอล อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสามารถทำได้ในระดับความเข้มสูงดังที่คุณทราบว่าคุณเคยเป็นนักว่ายน้ำที่มีการแข่งขันสูงหรือเป็นคลาสปั่นหมาด หากคุณไม่มีรูปร่างหรือมีปัญหาสุขภาพให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยแบบฝึกหัดความเข้มต่ำในขณะที่คุณสร้างระดับความฟิต จากนั้นคุณจะพร้อมสำหรับงานคาร์ดิโอระดับปานกลางและในที่สุดซึ่งสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณ