การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเครียดของกล้ามเนื้อหรือไม่?

ส่วนที่เหลือและน้ำแข็งไม่เดินจะช่วยรักษาสายพันธุ์

คุณอาจเคยได้ยินอาการ "เจ็บ" หรือความเจ็บปวด แต่ก็ไม่มีทางรักษาความเครียดที่เจ็บปวดได้ กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจำเป็นต้องฟื้นตัวและการวางความเครียดบนพื้นที่อาจขัดขวางการซ่อมแซมที่จำเป็น หากคุณประสบกับความเครียดเล็กน้อยกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในทันทีคือการเลิกจ้างพื้นที่บาดเจ็บและปล่อยให้ร่างกายของคุณทำงานด้วยเวทมนตร์แห่งการบำบัดตาม MayoClinic.com สายพันธุ์ที่รุนแรงต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

เกี่ยวกับสายพันธุ์

ถ้าคุณเครียดกล้ามเนื้อคุณจะรู้ - การบาดเจ็บเหล่านี้อาจทำร้ายได้ สายพันธุ์ที่เรียกว่ากล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อจนน้ำตาไหล คุณอาจเครียดกล้ามเนื้อจากการพยายามมากเกินไประหว่างการออกกำลังกายฝึกรูปแบบที่ไม่เหมาะสมหรือเกิดอุบัติเหตุแบบสุ่มเช่นการตก เมื่อกล้ามเนื้อฉีกขาดมันจะยากที่จะเคลื่อนไหว พื้นที่อาจจะบวมและคุณอาจพัฒนารอยฟกช้ำหรือการเปลี่ยนสีอื่น ๆ หากบริเวณที่มีอาการตึงตัวมีเลือดออกหรือไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อได้เลย MedlinePlus แนะนำให้ไปพบแพทย์หรือเจ้าหน้าที่ฉุกเฉินทันที

เดินบนสายพันธุ์

การรัดกล้ามเนื้อไม่ได้กีดกันคุณจากกิจกรรมทั้งหมด แต่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บต้องการการพักผ่อนอย่างน้อยสองวันเต็ม ซึ่งหมายความว่าการเดินนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ต้องทำสำหรับสายพันธุ์ที่ขาหรือก้นหรือที่อื่นที่เจ็บเมื่อคุณพยายามเดิน หากความเครียดอยู่ในกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องเดิน - เช่นแขน - อาจเดินได้ตราบใดที่คุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อตึง MayoClinic.com แนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดต่อบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

การรักษาความเครียด

เพื่อรักษาสายพันธุ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยตัวเองวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันขอแนะนำการป้องกันแผล - ซึ่งอาจต้องใช้เฝือกหรือไม้ค้ำ - ใช้น้ำแข็งไปยังพื้นที่เพื่อควบคุมอาการบวมและบีบอัดบริเวณที่มีผ้าพันแผลในระหว่างไอซิ่ง พวกเขายังทราบว่าการยกระดับกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการบวม หลังจากสองหรือสามวันเมื่ออาการปวดลดลงพวกเขาแนะนำให้กลับไปทำกิจกรรมตามปกติเช่นการเดิน แต่จะหยุดถ้าความเครียดเริ่มเจ็บ หากอาการปวดยังคงอยู่หลังจากผ่านไปหลายวันให้ไปพบแพทย์

ป้องกันสายพันธุ์

ลดความเสี่ยงจากความเครียดด้วยการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย ห้าถึง 10 นาทีในการเดินหรือปั่นจักรยานในระดับปานกลางจะทำได้ MedlinePlus ยังแนะนำให้รักษากล้ามเนื้อแข็งแรงซึ่งคุณสามารถทำได้กับสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ของการยกน้ำหนักการเล่นโยคะหรือการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวเช่น squats และ lunges การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยได้เพราะมันทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่เพียงยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อเย็นเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เกิดความเครียดแทนที่จะป้องกัน