ยกด้วยแบบฟอร์มที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า
Deadlift สามารถเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ Nestie ในขณะที่ Deadlifting มักจะทำให้ภาพของชายร่างเตี้ยม่อต้อดึงน้ำหนักที่ไร้สาระออกมาจากพื้น Deadlifts มอบคุณค่าที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้หญิง พวกมันโจมตีพื้นที่สำคัญทั้งหมดเหล่านั้น - กาวของคุณเอ็นร้อยหวายหลังส่วนล่างและหน้าท้อง คุณอาจกลัวว่าลิฟต์ที่ตายแล้วอย่างหนักอาจส่งผลเสียต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ข้อเข่า
ข้อต่อและตุ้มน้ำหนัก
เมื่อคุณยกได้อย่างถูกต้องคุณสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเสริมข้อต่อของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน Deadlifts ไม่ได้ให้ความสำคัญกับหัวเข่าของคุณมากนักเช่นกันข้อต่อหลักที่คัดเลือกคือสะโพกของคุณ ในขณะที่ squats และ lunges วางความเครียดผ่านหัวเข่าของคุณ Deadlift ควรเกี่ยวกับสะโพกก้นและแกนกลางของคุณ การยกน้ำหนักอย่างหนักสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่อยู่เหนือปอนด์ 80 สำหรับเนสท์เล่ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน 148- ปอนด์ปอนด์ 70 ปอนด์หากคุณอยู่ที่ประมาณ 120 ปอนด์หรือปอนด์ 95 ปอนด์หากคุณมีน้ำหนัก 181 ปอนด์บันทึกเว็บไซต์ออกกำลังกาย ExRx.net หากคุณเป็นนักกีฬายกระดับขั้นสูงหรือระดับสูงคุณอาจตายได้สองเท่า
ความแรงของเอ็นร้อยหวาย
ผู้หญิงมักจะมีสะโพกและหัวเข่าที่แคบกว่าผู้ชายซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าโดยเฉพาะในกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอล หากคุณเป็นเนสท์เล่ที่รักการเล่นเป็นทีมหรือเป็นกีฬาเดี่ยวเช่นการวิ่งนักล่ามของคุณอาจมีพัฒนาการมากเกินไปเมื่อเทียบกับเอ็นร้อยหวายของคุณ ข่าวดีสำหรับทั้งสองข้อก็คือการเพิ่มความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายคุณจะช่วยให้ข้อต่อหัวเข่ามั่นคง ทำให้ต้นขาและโจรของคุณแข็งแกร่งขึ้นเพื่อสร้างเอ็นที่ทำจากเหล็กและรักษาอาการบาดเจ็บที่เข่า
แบบฟอร์มและความเสี่ยง
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ มีความเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องเมื่อทำการยกระดับ อย่างไรก็ตามความเสี่ยงหลักคือการยกด้วยการปัดเศษกลับซึ่งทำให้เกิดความเครียดเป็นพิเศษผ่านกระดูกสันหลังของคุณ คุณอาจรู้สึกตึงเครียดที่หัวเข่ามากขึ้นหากยกน้ำหนักด้วยนิ้วเท้าของคุณดังนั้นให้นั่งลงเก็บน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าและเงยหน้าขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า
การพิจารณา
ในฐานะที่เป็นฟังก์ชั่นการเคลื่อนไหวอย่างแท้จริง Deadlifts มอบการพกพาที่ดีให้กับงานประจำวันและกีฬา หากคุณรู้สึกปวดหัวเข่าเมื่อทำการ deadlifts หนักลองใช้รูปแบบอื่นเช่น deadl ขาเกร็งดัมเบล deadlifts หรือ deadlifts ด้วย hex หรือ "กับดัก" - บาร์รูปหกเหลี่ยมที่มีมือจับที่ยกระดับ ใช้สามถึงสี่ชุดแปดถึงแปด reps โดยใช้เทคนิคที่สมบูรณ์แบบและพยายามที่จะหนักเมื่อคุณมั่นใจพอที่จะ หากคุณประสบปัญหาข้อเข่าให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
