การลดน้ำหนักที่เข้มข้นต้องใช้ความทุ่มเทในการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ
การรับผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มระดับความฟิตของคุณเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงการฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกอบรมวงจร
การฝึกอบรมช่วงความหนาแน่นสูง
ความเข้มแทนที่จะเป็นความอดทนหรือระยะเวลาสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักเช่นวิ่งว่ายน้ำปีนเขาปั่นจักรยานหรือปั่นด้ายที่ระดับ 80 และ 95 ร้อยละของความพยายามสูงสุดของคุณ ยิ่งคุณเร่งความเร็วและเพิ่มความเข้มของคุณเร็วเท่าไหร่คุณก็จำเป็นต้องใช้ช่วงเวลาความเร็วสูงที่สั้นลง ช่วงเวลาการกู้คืนควรมีความยาวเท่ากับหรือนานกว่าช่วงความเร็วสูงของคุณ
การยกน้ำหนักและการเพาะกาย
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณเช่นหน้าท้องหน้าท้องก้นและต้นขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว ปอดและ squats ใช้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นทั้งหมดของคุณ ใช้บาร์เบลหรือดัมเบลเพื่อเพิ่มความเข้มของปอดและ squats ของคุณ การฝึกด้วยน้ำหนักทำให้แคลอรี่เผาผลาญและคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวันแม้ในขณะนอนหลับ ในการสร้างความเปล่งปลั่งให้กระโดดและกระโดดและวิ่งขึ้นเนินหรือบนลู่วิ่งที่ลาดเอียง ทำ crunches สำหรับ abs ของคุณและไม้กระดานสำหรับ abs ของคุณต้นขา glutes และชน
การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร
Circuit training เป็นประเภทของการออกกำลังกายความเข้มสูงที่คุณทำซ้ำหลายประเภทต่าง ๆ ของหัวใจและแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อ toning การฝึกอบรมวงจรเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและคุณเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้กล้ามเนื้อต่างกันเพื่อให้มีเวลาฟื้นตัว นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะหัวใจของคุณสูบฉีดเลือดยากไปทั่วร่างกายเมื่อคุณวิ่งจากสถานีหนึ่งไปยังอีกสถานีหนึ่ง การฝึกอบรมแบบวงจรเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่ได้รับความเบื่อหรือการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นระยะเวลานาน ที่โรงยิมเลือกสถานีออกกำลังกายแปดถึง 10 สำหรับวงจรของคุณก่อนที่คุณจะเริ่ม รวมถึงการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนขาก้นและหน้าท้อง ก่อนที่จะเริ่มตัดสินใจว่าคุณจะใช้เวลานานแค่ไหนในแต่ละสถานีซึ่งอาจอยู่ที่ใดก็ได้ระหว่างหนึ่งถึงห้านาที ตรวจสอบเวลาของคุณด้วยนาฬิกาจับเวลา
การออกกำลังกายเข้มข้นแบบแรงกระแทกต่ำ
ไม่ว่าคุณจะเหมาะสมขนาดไหนคุณอาจมีข้อต่อที่ไม่สามารถทนต่อแรงกระแทกและการกระโดดสูง คุณสามารถออกกำลังกายอย่างหนักพอ ๆ กันซึ่งจะไม่ทำให้เครียดกับข้อต่อของคุณ ที่โรงยิมใช้เครื่องรูปไข่หรือปั่นจักรยาน มิฉะนั้นเข้าสู่สระว่ายน้ำและทำการฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงด้วยรอบการว่ายน้ำของคุณ หากคุณยังไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น มีไม่เกินหนึ่งหรือสองของการออกกำลังกายเหล่านั้นเป็นช่วงออกกำลังกายความเข้มสูงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการใช้งานมากเกินไป
ความปลอดภัยและการฟื้นตัว
กินให้ดีเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก รับเชื้อเพลิงที่คุณต้องการจากผักและผลไม้สดเนื้อไม่ติดมันและธัญพืช ดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณพัก 48 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม ยืดและนวดกล้ามเนื้อเจ็บเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
