วิธีลดไขมันในซี่โครง

ใช้อาหารและกลยุทธ์การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันซี่โครง

ไม่สามารถพูดได้มากพอ: ไม่มีสิ่งใดที่เป็นเป้าหมายของการลดไขมัน คุณอาจดูเหมือนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบางส่วนของร่างกายของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ เช่นกระดูกซี่โครงของคุณ แต่เมื่อคุณต้องการที่จะถอดมันออกคุณจะต้องเตรียมพร้อมที่จะเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของคุณในกระบวนการ เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมการเผาผลาญไขมันที่จะรวมทั้งอาหารและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากซี่โครงของคุณ

อาหาร

ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณทำโดยลดขนาดส่วนของคุณ ที่บ้านทำอาหารครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณคิดว่าคุณหิวเริ่มครึ่งหนึ่งและมีอีกส่วนที่เล็กลงถ้าคุณยังคงหิวหลังจากที่ทำเสร็จ ในร้านอาหารสั่งอาหารแบบพกพาพร้อมมื้ออาหารและเก็บครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะรับประทาน

มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณในปิรามิดอาหารเลือกอาหารเพื่อสุขภาพจากสี่กลุ่ม รวมถึงผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันเช่นปลาสัตว์ปีกและเนื้อไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ จำกัด ชีสและเนย

เปลี่ยนเป็นนมพร่องมันเนยจากทั้งหมดหรือแม้กระทั่ง 1 หรือ 2 เปอร์เซนต์ นอกจากนี้ยังใช้แทนน้ำอัดลมสำหรับโซดาในอาหารของคุณ คุณสามารถนับน้ำอัดลมที่คุณดื่มไปยังน้ำ 3 ลิตรที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน

การออกกำลังกาย

มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมการต้านทานอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทนี้ได้ถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ตราบใดที่คุณให้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออีกครั้ง ผู้ฝึกสอนส่วนตัวเช่น Matt Siaperas แนะนำระบบการปกครองสามวันสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถออกกำลังกายในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์หรือวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์โดยหยุดการฝึกอบรมการต่อต้านและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นเวลาสามวันของ Siaperas มีโครงสร้างเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานตลอดสัปดาห์: หน้าอกไหล่และไขว้ในวันแรกขาในวันที่สองและหลังและลูกหนูในวันที่สาม

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที แต่ไม่เกิน 60 นาทีทุกครั้งที่คุณต่อต้านการฝึกซ้อม คุณควรมีเวลามากพอที่จะทำแบบฝึกหัดระหว่างแปดถึง 12 ในแต่ละวันโดยทำการแสดงชุด 12 ถึง 15 สามชุดต่อชุด

กำหนดเป้าหมายเพื่อดำเนินการ 30 เป็น 60 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกห้าวันต่อสัปดาห์ หากคุณสามารถได้รับอย่างน้อยสามวันคุณจะยังคงได้รับประโยชน์ แต่คุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นหากคุณทำคาร์ดิโอมากขึ้น เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อเพิ่มโอกาสที่คุณจะตามด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเดียวกันทุกครั้ง ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอประเภทอื่นไปวิ่งในลู่วิ่งในร่มหรือนอกอาคารหรือใช้เวลาสักครู่บนเครื่องออกกำลังกายรูปไข่หรือจักรยานที่อยู่กับที่ ทุกครั้งที่คุณเพิ่มกิจกรรมคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการเผาผลาญไขมันของคุณ เขาเป็นแหล่งข้อมูลที่มีค่าสำหรับคำแนะนำเรื่องการรับประทานอาหารและจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการแจ้งข้อกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณตั้งใจจะมีส่วนร่วม
• จำไว้ว่าต้องอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและเย็นลงหลังจากนั้น ห้าถึง 10 นาทีของการยืดหรือทำคาร์ดิโอแบบไดนามิกบนเครื่องก็เพียงพอแล้ว