ของหวานไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

คุณสามารถใช้ของหวานเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวมของคุณ

ส่วนของร้านอาหารมีขนาดใหญ่มากจนขนมร้านอาหารทั่วไปสามารถมีแคลอรี่ตลอดทั้งวันโดยส่วนใหญ่ของแคลอรี่เหล่านี้มาจากน้ำตาลและไขมัน การหลีกเลี่ยงระเบิดไขมันและแคลอรี่เหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่ในงบประมาณแคลอรี่รายวันดังนั้นคุณจะไม่ได้รับน้ำหนัก อย่างไรก็ตามขนมหวานอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพถ้าคุณเลือกอย่างชาญฉลาด

ขนมที่ไม่แข็งแรง

ขนมหวานหลายชนิดมีน้ำตาลไขมันและแคลอรี่สูง เค้กช็อคโกแลตชิ้นหนึ่งที่มีการฟรอสต์ช็อกโกแลตมีแคลอรี่ 550 และไขมัน 27 กรัม นี่คือร้อยละ 28 ของแคลอรี่ประจำวันของคุณถ้าคุณทำตามอาหารแคลอรี่ 2,000 และร้อยละ 42 ของมูลค่ารายวันสำหรับไขมัน ท็อปนั้นด้วยไอศครีมระดับพรีเมี่ยมและเพิ่มแคลอรี่ 178 และไขมัน 12 อีกกรัม ชีสเค้กนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าด้วยชีสเค้กแต่ละชิ้นที่มีแคลอรี่ 581 และไขมัน 41 กรัมและหากคุณกินแอปเปิ้ลพายคู่เปลือกคุณจะกลืนลงไปใน 32 กรัมของไขมันและแคลอรี่ 627

ขนมเพื่อสุขภาพ

ของหวานไม่จำเป็นต้องเป็นไอศครีมช็อคโกแลตเค้กหรือพาย ให้ใช้ของหวานแทนเพื่อช่วยให้คุณได้รับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารตามปริมาณที่แนะนำเช่นผลไม้และธัญพืชในอาหารของคุณ การใส่ขนมของคุณลงในอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์มากขึ้นในแต่ละวัน อบแอปเปิ้ล cored ที่เต็มไปด้วยพีแคน, ลูกเกด, ข้าวโอ๊ตและโรยน้ำตาลทรายแดงหรือทำสมูทตี้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้สดสำหรับของหวาน อีกทางเลือกที่อร่อยคือพาร์เฟ่ต์ผลไม้โยเกิร์ตไขมันต่ำกราโนล่าและผลไม้สด

ทำตำรับอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณอยากได้ของหวานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลงให้เปลี่ยนสูตรอาหารเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น แทนที่ครึ่งหนึ่งของไขมันด้วยกล้วยบดแอปเปิ้ลซอสหรือลูกพรุนและตัดน้ำตาลประมาณหนึ่งในสี่ในขนมอบและพวกเขาจะยังชื้นและอร่อย จำกัด รสชาติของตกแต่งเช่นน้ำตาลไอซิ่งคาราเมลซอสช็อคโกแลตและวิปปิ้งครีมเพราะสิ่งเหล่านี้เพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก

ดูขนาดส่วนของคุณ

ไม่ว่าคุณจะทานอะไรเป็นของหวาน ยิ่งคุณกินอาหารมากเท่าไหร่ ดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ มีสุขภาพดีเพราะมันมีสารเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อพืชที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ แต่การทานช็อคโกแลตจำนวนมากนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมันมีไขมันและแคลอรี่สูง ให้บริการส่วนที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 150 แนะนำ Epicurious.com หากคุณดื่มของหวานในร้านอาหารให้แบ่งกับเพื่อน ๆ หรือครอบครัวของคุณเพื่อให้ทุกคนในโต๊ะได้รับรสชาติโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

ทำให้เป็นครั้งคราว

การหลีกเลี่ยงอาหารจานโปรดที่คุณโปรดปรานสามารถทำให้คุณกระหายและทานมากเกินไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นที่จะทานในปริมาณเล็กน้อย ทานผลไม้เป็นของหวานเกือบทุกวันและเก็บของหวานที่มีน้ำตาลไขมันและแคลอรีสูงในโอกาสพิเศษ วางแผนสำหรับการปฏิบัติเหล่านี้และกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นหลักซึ่งมีแคลอรี่ต่ำในวันที่คุณกำลังจะ splurge