การแทงสองครั้งเป็นการรวมสองปอดเข้าด้วยกันในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว
ทำให้เหงื่อออกทางแอโรบิกของคุณจะทำให้หัวใจสูบฉีดและกล้ามเนื้อทำงานหนัก แทงเป็นกลยุทธ์ในการเต้นแอโรบิกเป็นประจำ มันค่อนข้างง่ายที่ข้อต่อของคุณ แต่ทำงานกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายส่วนล่างของคุณรวมถึงเอ็นกล้ามเนื้อขาหนีบและน่อง เมื่อคุณได้รับพละกำลังและการประสานงานคุณอาจต้องการเพิ่มกิจวัตรการแทงของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ การแทงสองครั้งเป็นการรวมกันของการแทงมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่สามารถปรับปรุงทั้งความยืดหยุ่นและความสมดุลของคุณ
ยืนโดยให้หลังตรงและเท้าแยกสะโพกออกจากกัน ก้าวเท้าใหญ่ไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณดังนั้นเท้าหน้าของคุณอยู่ระหว่าง 2 และ 4 ฟุตห่างจากเท้าหลัง คุณควรรู้สึกยืดออกเล็กน้อย แต่ขั้นตอนไม่ควรเจ็บปวด
งอเข่าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณลดลงไปที่พื้น ทำให้หลังตรงและไหล่ของคุณกลับมา เข่าซ้ายของคุณ - ขาด้านหลัง - ควรชี้ไปที่พื้นและเข่าขวาของคุณควรชี้ขึ้น ขาทั้งสองข้างจะรวมเป็นมุม 90 องศาเมื่อคุณพุ่งเข้าหา
เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าหน้าแล้วขยับร่างกายของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นทันทีหลังจากแทงเสร็จ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณเพื่อทำการแทงครั้งที่สอง การเคลื่อนไหวของคุณจากการพุ่งเข้าใส่ครั้งต่อไปควรเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นหนึ่งครั้ง
เพิ่มการแทงด้านข้างเพื่อกิจวัตรประจำวันของคุณโดยกลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณทันทีจากนั้นเหยียบเท้าข้างหนึ่งไปที่ด้านข้าง เท้าของคุณควรอยู่ห่างกัน 3 ถึง 4 ในขณะที่รักษาหลังให้เหยียดร่างกายลงไปที่พื้นด้วยการงอเข่าของเท้าที่ก้าวด้วย เข่าอีกข้างของคุณตรง ขานี้จะเคลื่อนที่ในแนวทแยงมุมไปยังอีกเท้าของคุณ ในขณะที่การแทงด้านข้างไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของการแทงสองครั้ง แต่มันสามารถเพิ่มความซับซ้อนในการออกกำลังกายของคุณและเป็นส่วนหนึ่งของการเต้นแอโรบิก
ปลาย
- หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ท้าทายมากยิ่งขึ้นลองจับน้ำหนักมือขณะถือปอด
การเตือน
- เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณอาจรู้สึกยืดหรือเหนื่อย หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อให้หยุดและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
