จูบการออกกำลังกายลาก่อนโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
ไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการที่ความคืบหน้าการออกกำลังกายของคุณหยุดชะงักจากที่ราบสูงออกกำลังกายที่น่ากลัว ในกรณีที่คุณยังไม่เคยได้ยินพวกเขาที่ราบสูงสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวทีซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันซึ่งผลลัพธ์ของคุณดูเหมือนจะตีกำแพง แม้ว่าไม่จำเป็นต้องกังวล - ปัญหาเป็นเรื่องปกติและมีวิธีแก้ไขปัญหาหลายประการเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้
ลองสิ่งใหม่ ๆ
การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดีเมื่อพูดถึงการมีรูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความต้านทาน ไปที่โรงยิมทุกวันและทำกิจวัตรเดิมโดยใช้ความต้านทานแบบเดิมทุกครั้งที่เกือบจะรับประกันว่าคุณจะตีที่ราบสูงในบางจุด เพียงแค่ลองออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันจากมุมที่แตกต่างกันเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณผ่านการออกกำลังกายที่ราบสูง ตัวอย่างเช่นแลกเปลี่ยน barbell bench ปกติของคุณด้วยดัมเบล bench press การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้จะสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
เพิ่มความเข้ม
เพลทออกกำลังกายมักเป็นผลมาจากการไม่ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและฟิตร่างกายได้ต่อไปคุณจำเป็นต้องเพิ่มระดับความเข้มข้นต่อสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มความเข้มของกล้ามเนื้อได้โดยการเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณหรือลองการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยพลังงานสูงเช่นการฝึกอบรมวงจรซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวจากเครื่องหนึ่งไปยังเครื่องถัดไป
จัดเรียงแผนออกกำลังกายใหม่
หลีกเลี่ยงการทำตามคำสั่งการฝึกเดียวกันทั้งวันในและนอกเวลา โดยการเรียงลำดับที่คุณทำในแต่ละแบบฝึกหัดคุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือได้รับการออกกำลังกายที่ผ่านมาตามผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง Dr. Michael D. Chivers กลยุทธ์นี้ง่ายเหมือนการออกกำลังกายแบบเต็มตัวแบบย้อนกลับ ตัวอย่างเช่นทำงานที่ขา, แขน, abs, หน้าอกและไหล่ตามลำดับแทนการทำไหล่, หน้าอก, abs และอื่น ๆ
หยุดพัก
มีหลายครั้งที่ที่ราบสูงออกกำลังกายเป็นสัญลักษณ์ของการ overtraining หากออกกำลังกายแบบเต็มตัวห้าวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์นี่อาจเป็นกรณีที่ดี ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เต็มในการฝึกฝนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนและพักฟื้น ไม่ต้องกังวล - คุณจะไม่สูญเสียความคืบหน้าทั้งหมดที่คุณทำ ในช่วงเวลาที่คุณออกไปออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ ทุกวันเช่นเดินหรือขี่จักรยาน คุณอาจสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ได้รับการปรับปรุงในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า
เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน
บางครั้งมันไม่ใช่สิ่งที่คุณทำในโรงยิม แต่สิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณที่สามารถป้องกันหรือเอาชนะที่ราบออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีว่างเปล่าเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกาย พลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยเพิ่มความพยายามของคุณในโรงยิม โปรตีนยังเป็นสารอาหารหลักในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อาหารขยะสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาซึ่งไม่ใช่เรื่องดีเมื่อถึงเวลาออกกำลังกาย พิจารณาการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อต่อวันเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสูง มุ่งเน้นไปที่ธัญพืชโปรตีนลีนผักและผลไม้เพื่อการควบคุมอาหารที่สมดุล
