การใช้จานเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณกินน้อยลง
ไม่มี "เคล็ดลับ" จริงๆเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทำคุณสามารถทำได้ด้วยการผสมผสานของการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่านั่นอาจฟังดูไม่น่าสนใจ แต่การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าเบื่อ เปลี่ยนความพยายามลดน้ำหนักของคุณให้เป็นสิ่งที่คุณเพลิดเพลินไปกับสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความสำเร็จของคุณ
เรื่องจานของคุณ
เมื่อคุณหยิบจานขนาดใหญ่คุณมักจะกองอาหารจนจานเต็ม หลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยการเสิร์ฟตัวเองในจานเล็ก ๆ เครื่องล้างจานขนาดเล็กสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงในขณะที่ยังให้ความรู้สึกพึงพอใจเหมือนเดิมตาม American Dietetic Association นอกจากนี้ออกจากนิสัยของความรู้สึกเหมือนคุณต้องทำทุกอย่างบนจานของคุณ ในขณะที่มันไม่เหมาะที่จะทิ้งอาหาร แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งที่จะลดการกัดทุกครั้งจนกว่าคุณจะไปจับตะเข็บ หากคุณใส่จานมากเกินไปให้กินจนกว่าคุณจะรู้สึกพึงพอใจและประหยัดเวลาที่เหลือสำหรับมื้ออาหารอื่น
ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
มีคำแนะนำที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับว่าคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนยืนยันว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำอาจเป็นลบได้เพราะตัวเลขมักจะกระโดดไปมาทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ ในทางกลับกันการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยเรื่อง "โรคอ้วน" การชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จโดยการอนุญาตให้คุณรับน้ำหนักก่อนที่มันจะวนออกจากการควบคุม การศึกษาวิจัยยังพบว่าผู้ที่ลดน้ำหนักที่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสสูงที่จะได้รับน้ำหนัก
อย่าดื่มแคลอรี่
อย่าดื่มแคลอรี่ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาชาหวานและเครื่องดื่มกาแฟผสมเพิ่มแคลอรี่ แต่ไม่ได้มีส่วนทำให้รู้สึกอิ่ม แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ร่วมด้วยหรือระหว่างมื้อให้เลือกดื่มน้ำและของว่างเพื่อสุขภาพเช่นถั่วโยเกิร์ตกรีกหรือเนยถั่วลิสงและแครกเกอร์โฮลวีต อาหารว่างที่มีโปรตีนสามารถช่วยให้คุณพอใจดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร
อย่ากินข้าวตอนกลางคืนอย่างหนัก
การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงเช่นไอศครีมก่อนนอนสามารถลดความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความสามารถในการกักเก็บไขมัน หากคุณหิวหลังอาหารเย็นเลือกทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นซีเรียลรำหนึ่งถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนยหรือกล้วยกับเนยถั่วลิสงแทนชิปหรือไอศครีม
