การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนัก

ลดความกระตุกในการมองและรู้สึกดี

ท้องเยลลี่และถุงอานสามารถทำให้คุณรู้สึกประหม่าในแบบที่คุณมอง ยิ่งไปกว่านั้นการมีส่วนเกินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ในการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายคุณผอมเพรียวอย่างที่คุณรู้ซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่และแบบฝึกหัดการปรับกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการเผาผลาญ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วอาหารที่ลดแคลอรี่ซึ่งประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเช่นโปรตีนลีนผลิตผลสดธัญพืชและนม lowfat สามารถช่วยให้คุณกำจัดแป้งส่วนเกินได้เร็วขึ้น

การเดินออกกำลังกาย

การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพรอบด้านที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายระดับใด ในการออกกำลังกายระดับปานกลางการเดินจะเผาผลาญแคลอรี่ 250 โดยประมาณต่อชั่วโมงเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 1 / 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และกล้ามเนื้อโทนเสียงของคุณโดยการเพิ่มเนินให้กับการออกกำลังกายการเดินหรือช่วงเวลาหนึ่งนาทีในการเดินการแข่งขันหรือการวิ่งเหยาะๆหลังจากสี่นาทีของการเดินตามจังหวะปกติ ถ่ายภาพหนึ่งชั่วโมงต่อวันหกวันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก หากภาระผูกพันในครอบครัวหรือในการทำงานทำให้เรื่องนี้ลำบากจงใช้เวลาให้มีประสิทธิภาพด้วยการเดินไปทานข้าวกลางวันหรือพาเด็ก ๆ ไปที่รถเข็นและเดินไปทำธุระใกล้เคียง ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์เดินเป็นเวลานานเช่นหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมงที่ก้าวปานกลาง

การฝึกอบรมช่วง

การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการฝึกแบบยืดหยุ่นที่คุณสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันหลายประเภท ไม่ว่าคุณจะวิ่งเหยาะๆปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือกระโดดเชือกโดยการผสมผสานช่วงเวลาในการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง แบบฝึกหัดสี่ข้อนี้เผาผลาญแคลอรี่ 500 โดยประมาณต่อชั่วโมงเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณสลับระหว่างความเร็วปกติสี่นาทีกับกิจกรรมที่เร็วกว่าหนึ่งนาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนเท่าเดิมในเวลาประมาณ 45 นาที

การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร

การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจรยังเผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อชั่วโมงในขณะที่ช่วยให้คุณหลั่งไขมันและกล้ามเนื้อโทนสีในเวลาเดียวกัน การสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สลับระหว่าง 30 ถึง 45 วินาทีของการฝึกความต้านทานและหัวใจเต้นแรงเป็นเวลา 3 นาทีเพื่อทำแบบฝึกหัดวงจร หลังจากอุ่นเครื่องแล้ววิ่งเหยาะเชือกกระโดดหรือใช้จักรยานนิ่งหรือลู่วิ่งเป็นเวลาสามนาที เมื่อสามนาทีขึ้นไปตรงเข้าท่าฝึกพละกำลังเช่น pushups, squats, lunges เดิน, กดหน้าอกหรือยกขา คุณสามารถหยุดพักช่วงสั้น ๆ ของ 15 วินาทีในระหว่างวงจรถ้าจำเป็น แต่เป็นการดีที่สุดที่จะรักษาโมเมนตัมต่อไป สมาชิกโรงยิมไม่จำเป็นต้องทำการฝึกสอนวงจร คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายที่บ้านโดยมีหรือไม่มีความต้านทานเพิ่มของน้ำหนักฟรี

การฝึกความแข็งแรงร่างกายโดยรวม

เมื่อคุณอายุมากขึ้นและเข้าใกล้วัยกลางคนคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่ผู้หญิงวัยกลางคนเพิ่มน้ำหนัก นอกจากการเผาผลาญที่ช้าลงการขาดมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกความแข็งแกร่งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีต่อเซสชันสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อให้ผอมลงได้ การออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้อหลายอย่างพร้อมกันสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องทำอะไรมากมาย ในการทำงานทั้งร่างกายของคุณให้ทำ pushups, squats, lunges และ thrusters ในขณะที่ถือดัมเบลล์หรือ kettlebells สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดยกเว้น pushups