ฟรีสไตล์ว่ายน้ำการออกกำลังกายเพื่อความเร็ว

ในการว่ายน้ำรูปแบบที่รวดเร็วคุณต้องมีจังหวะที่มีประสิทธิภาพ

การว่ายน้ำฟรีสไตล์เร็วไม่ได้เกี่ยวกับการลูบเร็วเท่าที่จะทำได้หรือใช้กำลังสูงสุดในน้ำ Alexander Popov นักวิ่งชาวรัสเซียผู้ยิ่งใหญ่ใช้จังหวะต่อความยาวของสระว่ายน้ำน้อยกว่านักว่ายน้ำระดับโลกหลายคน ตามที่ดร. แกรี่ฮอลล์นักว่ายน้ำและนักวิจัยว่ายน้ำคุณสามารถปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณได้โดยรักษาตำแหน่งของร่างกายที่เพรียวลมรักษาหัวของคุณลงในขณะที่ว่ายน้ำเพื่อลดการลากและดึงใต้น้ำ

อย่างมีประสิทธิภาพ

การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์สำหรับความเร็วมักเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้นเช่น 10 sprints ของ 50 หรือ 100 หลาโดยมีช่วงพักสั้น ๆ ของ 15 เป็น 30 วินาทีระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง ดร. ฮอลล์แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเพื่อพยายามให้เร็วขึ้นในขณะที่คุณกำลังวิ่งผ่านชุดการวิ่ง ในตอนท้ายของการวิ่ง 10 แต่ละชุดคุณจะรู้สึกได้ถึงกรดแลคติคที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ เป็นผลให้ติดตามการวิ่งออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำอย่างง่าย ๆ ของหลา 200 เพื่อทำให้เย็นลง

ความหลากหลาย

การออกกำลังกายแบบ Sprint นั้นเกี่ยวข้องกับการรักษาจังหวะการแข่งขันที่คุณต้องการในระยะทางที่กำหนด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเบื่อตัวเองโดยการวิ่งอย่างไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อคุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้นด้วยความเร็วในการวิ่งเพิ่มความหลากหลายและความท้าทายด้วยการเพิ่มความเร็วของ 50s นอกจากนี้การเชื่อมต่อการว่ายน้ำใน US Open Water ขอแนะนำชุด sprint ที่สลับ sprints ด้วยการเตะหรือเพิ่มหรือลดจำนวนของการพักผ่อนที่คุณใช้ระหว่าง sprints

เทคนิค

ตำแหน่งของร่างกายในน้ำก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการวิ่งออกกำลังกายที่เหมาะสม ดร. ฮอลล์ตั้งข้อสังเกตว่านักวิ่งอิสระอย่างรวดเร็วหมุนร่างกายของพวกเขาตามแนวแกนยาวสลับสะโพกและไหล่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การหมุนกลับแบบนี้จะช่วยให้แขนของคุณมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและสร้างแรงดึง เมื่อมุ่งเน้นไปที่ความเร็วให้เน้นการใช้แกนกลางของคุณเพื่อเพิ่มพลังให้กับสโตรกสไตล์ของคุณดังนั้นคุณจึงไม่พยายามว่ายน้ำอย่างรวดเร็วด้วยแขนและขาของคุณ

สว่านมือ

เพิ่มการฝึกซ้อมที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณช่วยหน่วยความจำกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเมื่อวิ่ง ตัวอย่างเช่นว่ายน้ำด้วยมือของคุณกำแน่น คุณจะไม่รู้สึกเร็วนัก แต่การว่ายน้ำกับหมัดของคุณจะทำให้คุณรู้สึกไวต่อแรงดึงของแขนคุณ เมื่อคุณเปิดมืออีกครั้งจังหวะของคุณจะแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น

ปรับปรุงการฝึกซ้อม

การเจาะที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งเรียกว่า "การสัมผัสและไป" ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม การฝึกซ้อมนี้เกี่ยวข้องกับการเอามือข้างหนึ่งออกข้างหน้าคุณจนกว่ามืออีกข้างของคุณจะทำการดึงใต้น้ำและกลับคืนสู่ตำแหน่งไปข้างหน้าสัมผัสมืออีกข้างของคุณและกระตุ้นให้ดึงที่ด้านข้าง สว่านนี้ฝึกฝนให้คุณรักษาความคล่องตัวของคุณอีกต่อไปและยังเพิ่มความเร็วของคุณเนื่องจากมันอยู่ในตำแหน่งนั้น - แขนข้างหนึ่งข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งดึงแขนเสร็จ - ร่างกายกำลังเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่เร็วที่สุด Hall กล่าว