แบบฝึกหัดกอล์ฟแขน

การปรับสภาพรวมถึงการเสริมความแข็งแกร่งของแขนทำให้ Anika Sorenstam เป็นผู้เล่นที่ดีที่สุดในรุ่นของเธอ

คุณไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่แขน Popeyelike เล่นกอล์ฟ อย่างไรก็ตามแขนที่แข็งแรงสามารถช่วยคุณควบคุมสโมสรและเพิ่มความเร็วในการสวิง พวกเขายังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่มือข้อมือและแขน ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของนักกอล์ฟหญิงคือแนวโน้มที่ข้อมือจะยุบตัวที่ด้านบนของแบ็คสวิงซึ่งนำไปสู่ความผันผวนของ "ข้อมือ" ที่ดูเหมือนจะเป็นความพยายามที่จะตบลูกยุงมากกว่าการตีลูกกอล์ฟ แขนที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องในการแกว่งนี้

ที่บ้านหรือบนสนาม

ถือไม้กอล์ฟไว้ในมือขวาแล้วยกแขนขึ้นตรงไปจนกระทั่งขนานกับพื้นดินและใช้นิ้วโป้งกับไม้กอล์ฟชี้ขึ้นไปบนฟ้า หมุนแขนทวนเข็มนาฬิกาจนกระทั่งสโมสรขนานกับพื้น หยุดชั่วคราวสำหรับการตี หมุนสโมสรตามเข็มนาฬิกาจนกระทั่งฝ่ามือหงายขึ้น หยุดอีกครั้งและทำซ้ำในทิศทางอื่น ดำเนินการต่อเพื่อทำซ้ำ 10

ทำซ้ำด้วยมือซ้าย เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายลองออกกำลังกายโดยถือไม้กอล์ฟสองมือไว้ในมือเดียว

ฝึกชิงช้าในหญ้าสูง นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่เก่าแก่ที่สุดสำหรับการเสริมข้อมือและแขน เร่งความเร็วของสโมสรผ่านสนามหญ้า หลังจากชิงช้าเพียงไม่กี่มือมือข้อมือและแขนของคุณจะเริ่มรู้สึกไหม้ ประโยชน์พิเศษสำหรับการออกกำลังกายนี้คือมันจะช่วยเพิ่มความสามารถในการตีลูกกอล์ฟจากหญ้าลึก

สวิงสโมสรถ่วงน้ำหนัก สิ่งนี้จะปรับปรุงแขนและความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยรวมของสนามกอล์ฟ แขนท่อนล่างจะแสดงเช่นเดียวกับที่ทำในการแกว่ง แต่สโมสรหนักจะสร้างความแข็งแกร่ง เมื่อคุณเลือกสโมสรปกติคุณจะสังเกตเห็นว่ารู้สึกเบาและควบคุมง่ายแค่ไหน คุณควรจะสามารถแกว่งสโมสรและทำเสียง "swooshing" ที่มีประสิทธิภาพ

ที่ยิม

ใช้มือทั้งสองข้างหรือดัมเบลในแต่ละมือ นั่งบนม้านั่งแล้วพักแขนช่วงบนต้นขาโดยหงายฝ่ามือขึ้น ยกหรือลดน้ำหนักด้วยข้อมือของคุณเท่านั้น

ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง

ถือดัมเบลล์ในมือแต่ละข้างเหมือนค้อนและเคาะการเคลื่อนไหวขึ้นและลง ทำซ้ำชุด 10 สองชุดของการฝึกแต่ละครั้ง

รายการที่คุณจะต้อง

• กอล์ฟคลับ
• Curl bar
• ดัมเบล
• ท่อต้านทาน

ปลาย

• คุณสามารถแทนที่ท่อต้านทานสำหรับตุ้มน้ำหนักในการออกกำลังกายที่โรงยิม

การเตือน

• พบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้และนักกอล์ฟมืออาชีพเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแกว่ง