การฝึกอบรมรูปไข่สำหรับนักวิ่ง

รับผลประโยชน์คาร์ดิโอแบบเดียวกันจากการวิ่งบนวงรี

ในฐานะนักวิ่งรวมถึงรูปแบบของการฝึกอบรมข้ามเช่นรูปไข่ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะฟื้นตัวจากความต้องการของการห้ำหั่นทางเท้า จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน“ วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย” ผู้หญิงพบว่าการปรับปรุงหลอดเลือดและหัวใจในระดับเดียวกันเมื่อฝึกซ้อมบนเครื่องรูปไข่เช่นเดียวกับลู่วิ่งเมื่อปริมาณและความเข้มเท่ากัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปีพบว่าคุณได้รับประโยชน์จากหลอดเลือดหัวใจเช่นเดียวกับเครื่องออกกำลังกายแบบวงรี มันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอดของคุณและสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นรูปวงรีคุณจะใช้กล้ามเนื้อเดียวกับที่คุณทำเมื่อวิ่งนั่นคือ quadriceps, hamstrings, glutes, core และน่อง นอกจากนี้หากวงรีของคุณมีที่จับแขนที่เคลื่อนย้ายได้คล้ายกับเสาสกีคุณสามารถออกกำลังกายส่วนบนได้ดีกว่าตอนวิ่ง เมื่อคุณดึงที่จับคุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อลูกหนู เมื่อคุณกดที่จับคุณจะใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนบน

แคลอรี่

เมื่อเทียบกับการวิ่งเครื่องรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเล็กน้อย จากข้อมูลของ“ สุขภาพของผู้ชาย” คุณเผาผลาญแคลอรี่ 17 ต่อนาทีโดยวิ่งและแคลอรี่ 13 ต่อนาทีบนเครื่องรูปไข่ ตามสถานะสุขภาพสำหรับคน 200 ปอนด์ต่อชั่วโมงในรูปไข่เกือบเทียบเท่ากับการทำงานที่ 7 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในเวลานี้คุณเผาผลาญแคลอรี่ 1,032 ในแคลอรี่รูปไข่และ 1,044 ที่ทำงานอยู่ จำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณเผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพศอายุและความต้านทานและความโน้มเอียงที่เครื่องรูปไข่

ส่งผลกระทบ

บนเว็บไซต์ WebMD นักกายภาพบำบัด Kathy Alexander กล่าวว่าแรงกระแทกที่ข้อต่อของคุณเมื่อคุณวิ่งคือ 3.7 คูณน้ำหนักของคุณ เครื่องรูปไข่ได้รับการออกแบบมาเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว แต่มีผลกระทบต่อร่างกายน้อยลง นี่เป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งตาม Matthew Vukurovich นักกายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัยเซาท์ดาโกตา เมื่อใช้อย่างถูกต้องแล้ววงรีไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดเข่า

ได้รับบาดเจ็บ

ตามที่ระบุไว้ใน "Runner's World" นักวิ่งที่รวมการฝึกอบรมข้ามระบบการออกกำลังกายของพวกเขาจะได้รับประโยชน์หลายประการเช่นการออกกำลังกายที่ได้รับการปรับปรุงแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นการป้องกันการบาดเจ็บและการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บ การบาดเจ็บจากการวิ่งส่วนใหญ่เกิดจากการใช้มากเกินไปเนื่องจากการฟื้นตัวไม่เพียงพอความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความผิดปกติทางชีวกลศาสตร์ ด้วยการใช้เครื่องจักรรูปไข่คุณสามารถรักษาหรือปรับปรุงความทนทานของคุณโดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บเครื่องรูปไข่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องยืดระยะเวลาการฟื้นตัว