กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันจริงๆหรือ?

การฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

นิตยสารต้องการทำให้ตาพร่าเราด้วยบทความเกี่ยวกับวิธีแปลง flab เป็น ripped และกระชับกล้ามเนื้อ แม้ว่ามันจะเป็นความฝันถ้ากล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันที่อยู่ถัดจากมันและเหี่ยวแห้งไปได้ แต่กล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันได้ในวงเวียนมากขึ้น การมีมวลกล้ามเนื้อที่ดีช่วยในการเผาผลาญไขมัน แต่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำและพยายามอย่างสม่ำเสมอ

ความแตกต่างของเซลลูล่าร์

กล้ามเนื้อและไขมันเป็นเซลล์ที่แตกต่างกันสองชนิดในร่างกาย แม้ว่าพวกเขาอาจจะเป็นเพื่อนบ้านโครงสร้างของเซลล์ทำให้เป็นไปไม่ได้ที่คนหนึ่งจะเปลี่ยนเป็นอีกคนหนึ่ง ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อคือการเปิดใช้งานการเคลื่อนไหวของข้อต่อและยึดโครงกระดูกเข้าด้วยกันไม่ใช่เพื่อค้นหาเซลล์ไขมันและเผาผลาญออกไป เซลล์ไขมันเปลี่ยนไปในสองวิธีที่แตกต่างกัน: ยั่วยวน - เพิ่มขนาดของเซลล์ไขมันที่มีอยู่ - และ hyperplasia - เพิ่มจำนวนของเซลล์ไขมันภายในร่างกาย อาหารที่มีไขมันสูงมักกินเซลล์ไขมันที่มีอยู่ผ่านการเจริญเติบโตมากเกินไป Hypertrophy เป็นการต่อสู้ไขมันที่พบได้บ่อยที่สุดในร่างกายของเรา แต่ปัจจัยทางพันธุศาสตร์บ่งบอกว่าอาหารของคุณจะกระตุ้น hyperplasia หรือไม่

หัวใจ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญไขมัน เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันผ่านหัวใจ หากคุณกำลังเซื่องซึมในคลาสคาร์ดิโอล่องเรือปั่นจักรยานหรือครอบคลุมระยะทางบนลู่วิ่งกล้ามเนื้อของขาแกนและลำตัวส่วนบนล้วนเป็นส่วนหนึ่งในการทำให้คุณเคลื่อนไหวและเผาผลาญไขมัน การเพิ่มความจุหัวใจของคุณจะดีที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายที่ 70 เป็น 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ดีขึ้นเท่านั้น การฝึกอบรมช่วงเวลาซึ่งคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ที่อัตราร้อยละ 90 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญเมแทบอลิซึมของคุณและกระตุ้นระบบของคุณให้กินแคลอรีมากขึ้น มันต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนในการวิ่งผ่านนาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือเพื่อปั่นจักรยานในขณะที่ขาของคุณกรีดร้อง เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นล้อที่ขับเคลื่อนยานพาหนะการแสดงของคุณในช่วงคาร์ดิโอกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างแน่นอนโดยมอบเครื่องมือสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพและเผาผลาญแคลอรี่

การฝึกความแข็งแรง

ขับเหงื่อออกซ้ำและท้าทายตัวเองด้วยน้ำหนักเผาผลาญแคลอรี่ในและของตัวเอง แต่ถึงแม้จะไม่ได้มีการเคลื่อนไหวอย่างหนักการฝึกความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อติดมันก็ส่งผลดีต่อการเผาผลาญของคุณและความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน หลังจากการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณสามารถยกระดับได้นานถึง 36 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าคุณจะได้รับโบนัสเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะอาบน้ำมุ่งหน้ากลับบ้านและคิดแผนสำหรับตอนเย็น นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อติดมันต้องการแคลอรี่มากกว่าที่จะรักษาได้ง่ายกว่าไขมันดังนั้นยิ่งกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณมากขึ้นการเผาผลาญที่เหลือของคุณจะสูงขึ้นตลอดเวลาไม่เพียง แต่หลังการออกกำลังกาย

การพิจารณา

การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญไขมันสามารถเกิดขึ้นได้กับช่วงการเต้นของหัวใจที่สม่ำเสมอและการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณมีน้ำหนักเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้มเหลวด้วยการทำซ้ำสองสามครั้ง ทำให้ความพยายามของคุณนับรวมทั้งการฝึกหัวใจและความแข็งแรงเป็นการผสมผสานที่ประสบความสำเร็จในการเผาผลาญไขมัน